五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性營養(yǎng)飲食

如果你便秘了怎么辦？九個(gè)飲食習(xí)慣遠(yuǎn)離便秘

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
159次瀏覽

關(guān)鍵詞： #便秘 #飲食習(xí)慣 #便秘了

無論怎樣保養(yǎng)臉頰，美白，補(bǔ)充水分，有長期便秘的情況，你的保養(yǎng)都是徒勞的。因?yàn)楸忝貢?huì)使臉色素沉著，誘發(fā)青春痘等。如果你想每天排便順暢，遠(yuǎn)離便秘，你可以嘗試以下方法。

1、早上空腹吃蘋果

蘋果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，柔軟方便也有效果。

2、早餐喝咖啡

很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因?yàn)榭Х扔欣虻男Ч?，咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神?jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使早上的排便更加順暢。

有些人認(rèn)為喝提取式咖啡效果明顯，是因?yàn)樘崛∈娇Х纫蚝扛摺?/p>

3、喝優(yōu)酪乳

冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝后腹瀉，優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發(fā)酵纖維素，生成的有機(jī)酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

但飲用市場(chǎng)上銷售的芝士奶的缺點(diǎn)是糖分過多容易發(fā)胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY制作優(yōu)芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)芝士乳，糖分也很少。

4、補(bǔ)充纖維素、益生菌

每天吃谷類、蔬菜、水果。每天服用6種以上的益生菌補(bǔ)充劑。不建議喝養(yǎng)樂多，或進(jìn)食乳酪。

5、空腹飲水

便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)乃植粩啾晃眨竽c蠕動(dòng)緩慢，起床補(bǔ)充水分有消除便秘的效果。

因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。

做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！

6、控制飲食

戒煙酒、肉、蛋、牛奶、甜食、蛋糕、火災(zāi)和收斂性食物。

7、飯后一根香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠造成高滲透性的腸胃液分泌，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟易排出。

但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們吃了很多生香蕉，不僅不能通便，還會(huì)加重便秘。

8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

9、改變以肉食為主的飲食習(xí)慣

肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。

而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。每天適量吃生果仁，如生核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補(bǔ)充脂肪酸。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

綠葉制藥獨(dú)家外用消腫止痛藥歐萊?（復(fù)方七葉皂苷鈉凝膠）入選“家庭常備藥年度上榜品牌”

最新推薦

早晨起床眼花？警惕低血糖和頸椎病，這些信號(hào)你注意到了嗎？ 早上臉腫是怎么回事？揭秘生理與病理背后的真相！ 老人太陽穴抽痛？揭示背后隱藏的健康警訊和防護(hù)策略！ 強(qiáng)直性脊柱炎患者必知：飲食、運(yùn)動(dòng)與保暖三大護(hù)理秘訣！ 體寒的人吃什么調(diào)理 黑色大便不痛？飲食藥物或暗藏健康警訊，快查明原因！ 指甲健康亮紅燈？營養(yǎng)與真菌感染背后的驚人真相！ 白斑困擾？教你如何辨別白癜風(fēng)與花斑糠疹！ 水光針的主要功效和副作用 一氧化碳中毒引發(fā)肺水腫？快速反應(yīng)與治療指南詳解！ 眼皮水腫背后隱藏的健康信號(hào)，你忽視了嗎？如何有效應(yīng)對(duì)？ 孕婦長斑的原因是什么 新生兒流淚正常嗎？如何判斷是生理現(xiàn)象還是病理問題？ 焦慮竟可能引發(fā)心梗？這些心臟病癥狀你必須警惕！ 彎腰流清水鼻涕？揭開背后隱藏的健康信號(hào)！ 男士保養(yǎng)皮膚的方法有哪些 全身關(guān)節(jié)疼痛的真兇揭曉：你可能忽視了這些關(guān)鍵因素！ 縮小毛孔的方法有哪些 玫瑰花茶一次泡幾朵 強(qiáng)直性脊柱炎不僅腰痛，這些隱藏癥狀你了解嗎？心臟、眼部問題不容忽視！ 缺牙危機(jī)：老年人健康與生活質(zhì)量的隱形殺手！ 吃飯時(shí)呼吸困難？警惕這些潛在健康隱患，別忽視！ 青春痘該如何來進(jìn)行防治 老牙旁長新牙？教你如何判斷是否需要拔除！ 睡覺時(shí)眼睛無法閉合？警惕這些潛在健康問題！ 女性膀胱隱痛背后的真相：生活習(xí)慣還是潛在疾??？ 產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)如何預(yù)防 心律不齊吃什么比較好 甘蔗的功效與作用上火嗎 三文魚的營養(yǎng)價(jià)值 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何