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你知道夏天應該怎樣養(yǎng)生這些健康常識嗎？

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

126次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-24 08:47:31

關鍵詞： #養(yǎng)生 #健康常識

夏天到了很多人都很熱，不小心中暑了，夏天該怎么養(yǎng)生呢？小編現(xiàn)在就為大家介紹一下夏季養(yǎng)生大全，看完本文，你一定會有所了解。

閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。利用工作馀地、等車、乘車等零碎的時間，隨時閉上眼睛養(yǎng)活精神。特別是晚上深人安靜的時候，靜靜地閉上眼睛坐著，凝視著，幾分鐘或十幾分鐘就會感到安靜，心情平靜，熱氣消失，精力增加。經(jīng)常閉著眼睛養(yǎng)活精神對健康也有很大幫助。國內(nèi)外研究證明，排除外部精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)可以自我調(diào)節(jié)，使人體生理功能處于良好狀態(tài)，有助于延長壽命。

飲食清淡

夏至到了，此時人體消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食物?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》記載:五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益。喝粥既能生津止渴，又能補身。在蔬菜方面，可以多吃苦味蔬菜。含有氨基酸、苦味素、生物堿等，具有去濕、清涼、消暑、促進食欲、消除疲勞等多種效果。

注意補充鹽分和維生素

盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失較多，在補充水分的同時，要注意補充鹽分。每天可以喝一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓力相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家建議高溫季節(jié)每人每天補充維生素B1、維生素B2各2毫克、鈣1克，減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有助于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

深呼吸

深呼吸是氣功中的調(diào)息法?；怠娥B(yǎng)生論》認為，炎熱的夏天更適合靜心，總是像冰雪一樣在心里，炎熱也比我的心少，不能熱，更熱，這里指出了靜心自然涼爽的夏天養(yǎng)生理念。具體做法是用鼻子深呼吸，呼吸盡量深，慢，低，聽不到自己的呼吸聲，同時保護丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養(yǎng)神效果更佳。

不可過食冷飲和飲料

天氣炎熱時，適量吃些冷飲或喝點兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料品種多，飲用多會影響食欲，嚴重損傷脾胃或胃腸功能障礙。

堅持午間小睡

堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一個天氣很熱，晚上睡不著覺，早上天亮很早，睡眠不足的兩個白天工作很忙，出汗多，體力消耗大，容易疲勞。夏天的午睡不需要太長。即使只睡20分鐘，也足以補償夜間睡眠不足和白天工作消耗的能量，降低血壓，緩和緊張。

穿透氣吸汗為主的淺色衣服

在衣著方面，夏季的衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布盡量選擇棉質和亞麻，這些材質容易吸汗，透氣性也好。

講究飲食衛(wèi)生

暑期飲食衛(wèi)生尤為重要，要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習慣。不要買變質的食品原料，飲食最好現(xiàn)在吃，生吃水果要洗消毒的涼菜，加入蒜泥和醋，調(diào)味，殺菌，增進食欲的作用，即使天氣再熱，飲食也不要太冷，以免病原微生物進入虛假。

養(yǎng)生健康常識

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