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烤餅油條越吃越肥 5種常見(jiàn)早餐最容易長(zhǎng)贅肉

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

334次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-04 12:48:48

關(guān)鍵詞： #早餐 #贅肉

許多漂亮的MM認(rèn)為，少吃早餐或早餐有助于減肥。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的。不吃早餐或者吃得不當(dāng)只會(huì)讓你越來(lái)越胖哦。認(rèn)清這些錯(cuò)誤吃法，就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學(xué)，不但會(huì)讓你越吃越胖，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?！現(xiàn)在讓我們看看你肥胖的原因。

燒餅油條

油條脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里?？撅?、油條是高溫油炸食品，高溫油炸后吸收相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)素破壞，致癌物質(zhì)也發(fā)生，不應(yīng)長(zhǎng)期使用。

中國(guó)式早餐一周不得吃一次以上。早餐必須與蔬菜和水果相結(jié)合。而且，當(dāng)天的午飯和晚飯盡量清淡，不要吃油炸、油炸、油炸的食物。

西式早餐

很多OL喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐。例如漢堡、炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然方便可口，但西式早餐的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中式早餐。漢堡里的肉、雞翅和薯?xiàng)l的油量超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)，堆積成脂肪是不可思議的。另外，漢堡包里只有薄的生菜，提供的維生素不能滿足身體的需

建議選擇西式早餐，加入水果和蔬菜湯等，維持營(yíng)養(yǎng)平衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。此外，最好不要長(zhǎng)期食用。油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且有致癌的危險(xiǎn)。

零食

上班族在家和公司準(zhǔn)備點(diǎn)心，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至做早餐。事實(shí)上，這相當(dāng)不健康。零食大多是干食，對(duì)早上半脫水的人體不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是糧食，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快人體會(huì)再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易營(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，病原菌入侵。

建議不要用零食代替早餐，特別是不要吃太多干食。早餐食物應(yīng)選擇含水量多的。當(dāng)天早餐的水分過(guò)少的話，請(qǐng)記住多喝一杯水來(lái)補(bǔ)充。

水果、蔬菜汁

MM們?yōu)榱藴p肥，經(jīng)常用水果、蔬菜汁代替早餐。蔬菜含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的效果。但水果的糖分多為單糖，可直接吸收，提供身體所需的能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果就容易餓，反而會(huì)吃更多的熱量。

而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。

只有水果和果汁提供的熱量不能滿足身體的需求，最好攝取碳水化合物補(bǔ)充足夠的能量。例如，中國(guó)式肉包子、蛋瘦肉粥等。

方便面

有些MM想要方便，用一杯方便面支撐上午。方便面方便快捷，好吃，但方便面多被油炸，脂肪含量相當(dāng)高，湯粉多味精，吃多了對(duì)健康有害。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

建議：貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，多吃蔬菜和水果，幫助排除宿便。

健康怎么吃？

水果+蔬菜+牛奶制品+谷類是健康早餐的組合。

果蔬可提供足夠的維生素和纖維，減少便秘現(xiàn)象。奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，谷類含有豐富的碳水化合物，有助于燃燒脂肪。

堅(jiān)持吃一段時(shí)間豐富的早飯后，即使午飯和晚飯沒(méi)有減量，體重也不會(huì)增加。因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇拖牧嗽顼埖臒崃?。另外，早上胃有滿足感，午飯和晚飯也不會(huì)引起暴飲暴食，有助于控制熱量的攝取。