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喝牛奶補(bǔ)鈣適合哪些人？不同時(shí)段喝牛奶有什么作用?

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #牛奶 #補(bǔ)鈣

牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，喝牛奶也有補(bǔ)鈣的效果，根據(jù)時(shí)間段不同喝牛奶，補(bǔ)鈣的效果也不同。接下來(lái)，和小編一起調(diào)查一下需要用牛奶補(bǔ)鈣的人。那么，喝牛奶補(bǔ)鈣適合誰(shuí)呢？什么時(shí)候喝牛奶補(bǔ)鈣最有效？

一、早晨:

早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，配合雞蛋和面包，可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)

二、下午:

下午4點(diǎn)左右，晚餐前喝牛奶比較好，晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶時(shí)配幾塊餅干比較有效。

三、晚:

1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

牛奶中含有疲勞的生化物l色氨酸，有微量的咖啡物質(zhì)，這些物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是l色氨酸是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著重要的作用，大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，想睡眠，沒(méi)有副作用，牛奶粘在胃壁上吸收

那么，喝牛奶補(bǔ)鈣適合誰(shuí)？

1、骨質(zhì)疏松患者

專家指出，骨質(zhì)疏松除了與缺鈣有關(guān)之外，還與錳和維生素D的缺乏密切相關(guān)。微量元素錳不僅參與體內(nèi)許多酶的激活過(guò)程，還與維生素d一起促進(jìn)人體對(duì)礦物質(zhì)元素鈣的吸收。專家們建議骨質(zhì)疏松癥患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在進(jìn)行藥物治療和體育鍛煉的同時(shí)，最好多吃牛奶。這是因?yàn)榕Ｄ讨懈缓呋钚缘牡V物質(zhì)鈣、錳和維生素D等，對(duì)患者有很好的輔助治療作用。

2、孕婦

每個(gè)孕婦都是需要補(bǔ)鈣的，不僅僅是孕婦自身需要補(bǔ)充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，如果孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的話會(huì)造成胎兒先天性佝僂病，因此補(bǔ)鈣在孕期來(lái)講是十分重要的。鈣的來(lái)源一般是奶類、奶制品、貝殼類食物(蝦米、蝦皮)、大豆等。

3、生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童

兒童需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分，鈣是最不可或缺的成分。據(jù)專家調(diào)查，我國(guó)居民大多缺乏鈣的吸收，如果不加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充，老年人容易患骨質(zhì)疏松癥。另外，專家還表示，喝牛奶是目前補(bǔ)鈣最好的方式，如果不愿意喝牛奶，豆奶、酸奶也是可以的。

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