月經(jīng)期間吃什么好?6個食譜輕松減肥瘦身

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

225次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-20 11:33:26

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當減肥期遇上經(jīng)期我們應該怎么辦？其實月經(jīng)期間多多注意飲食就不會讓過多脂肪堆積起來。今天小編為大家推薦幾種經(jīng)期減肥食譜及減肥水果，讓你在經(jīng)期吃的時候也能幫助你消化脂肪。讓我們看看。

紅豆粥

材料:紅豆、紫米、水、糖

做法:紅豆和紫米洗凈后，各浸泡2小時。然后加入適量的清水，將紅豆和紫米放入電鍋中，煮熟后加入適量的糖即可。

效果:紅豆富含維生素、蛋白質和多種礦物質，與紫米一起喝有利尿消腫的效果。紅豆中含有的石堿成分可以增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，再加上含有的纖維有助于排出體內(nèi)的鹽分、脂肪等廢棄物，在生理日喝有排毒減肥的效果。

芹菜肉末粥

材料:芹菜、米飯、肉餡、白胡椒、雞精、食鹽

做法:首先洗芹菜，切碎，準備肉餡和米飯。鍋內(nèi)加入適量清水，加入剩余的米飯，等水沸騰后再煮10分鐘。接著把肉末也放入鍋內(nèi)煮熟，最后再加入芹菜末，等快煮好之后把白胡椒、雞精和食鹽放入鍋內(nèi)攪拌出鍋就可以了。

功效：芹菜肉末粥的味道清香美味，作為早餐再合適不過了，它的飽腹感極強，減肥人士經(jīng)常食用既不會餓肚子又可以有效的減少食量。

湖香櫻花蝦

材料:湖瓜1/2個，櫻花蝦1/2碗，香菜1根，鹽適量，芝麻油適量，芝麻少量。

做法:葫蘆剝皮、洗凈、切細絲的切絲后，加入少許鹽巴抓住，備用。將油放入鍋中，油溫后放入櫻花蝦，櫻花蝦顏色變紅后關火撈起。將作法1瀝干放入盤子的作法2櫻花蝦，最后加入香菜、芝麻油撒上芝麻即可食用。

效果:排毒利水消腫，抗癌消瘦。葫蘆利水消腫，適用于水代謝差、身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。

玫瑰花茶

材料：荷葉、何首烏各1.5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。

做法:用熱水提取上述材料即可飲用。

效果:玫瑰茶具有疏肝理氣、減脂的效果。非常適合新陳代謝人，容易浮腫、便秘、壓力大的人。

山楂桂枝紅糖飲用

材料:15g山楂肉、5g桂枝、30g紅糖

方法:將山楂肉、桂枝放入瓦鍋中，加入清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，均勻煮沸即可。

效果:山楂桂枝紅糖這種食物可以溫經(jīng)脈、化瘀止痛。

當歸生姜棗茶

材料:姜、當歸、棗、枸杞、糖

方法:棗、當歸洗凈后，浸泡15分鐘，連水一起放入鍋中。生姜不去皮洗凈后，切片可以放入鍋中。大火燒開后，轉中火煮約20分鐘，加入適量的糖。糖融化后加入枸杞子，煮2分鐘后出鍋飲用(2杯量)

效果:當歸生姜棗茶具有潤腸排毒的效果，經(jīng)期飲用，補血活血，止痛，排毒瘦身。

生活中有什么有助于經(jīng)期排毒減肥的水果？

橙子

橙子是多纖維低卡路里的水果，含有天然果糖，是取代正餐和糖果、蛋糕、餅干等甜點的最佳選擇，喜歡甜食的人可以吃橙子來滿足甜食的欲望。此外，橙子富含纖維，有助于人體在生理日大量排出體內(nèi)毒素，生理日后身體變輕。例假日吃橙子的方法:新鮮橙子可以作為上午的加餐來緩和對午餐的渴望。生理日吃橙子，把橙子變成汁，加入適量的熱水喝。

番石榴

番石榴即芭比。是維生素c含量高的水果，纖維含量在水果中也高，可以緩解便秘，減肥時可以適量食用。同時，經(jīng)常喝石榴茶可以避免多馀的脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，減肥。經(jīng)期吃番石榴的方法：番石榴可作為下午的加餐，下午學習工作時間偏長，吃個番石榴補充維C是不錯的選擇。另外，將番石榴的皮煮水，配上紅糖，能消除體內(nèi)濕氣，一定程度上緩解經(jīng)期水腫。

番茄

番茄又名西紅柿。吃飽了，熱量低(每200克含30卡路里)，西紅柿適合冬天減肥。這種熱量低、含水量極高的蔬菜，因其便攜性，經(jīng)常作為水果食用，建議在減肥期間食用。西紅柿含有的蘋果酸和檸檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白質。生理日吃西紅柿的方法:西紅柿可以安排下午的晚餐，西紅柿紅素具有獨特的抗氧化能力，可以去除自由基，保護細胞，緩解人體老化。例假日吃西紅柿可以做汁，和熱水一起穿。

減肥月經(jīng)

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