冬天如何進(jìn)補(bǔ)?對(duì)頭發(fā)好的營(yíng)養(yǎng)美食

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

90次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 12:07:35

不要以為你的頭發(fā)狀態(tài)很好，關(guān)鍵時(shí)刻也要進(jìn)補(bǔ)。冬季進(jìn)補(bǔ)是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)機(jī)。能養(yǎng)發(fā)的食物你可不能錯(cuò)過(guò)，美麗秀發(fā)吃出來(lái)，快來(lái)看看吧。冬天到了，這個(gè)季節(jié)絕對(duì)要補(bǔ)充。當(dāng)然，在吃大餐來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)你的胃的同時(shí)，不要忘記你的頭發(fā)餓了。

1、富含銅元素的食材

當(dāng)人體內(nèi)的銅含量低于正常水平時(shí)，除了造成新陳代謝紊亂和貧血外，還可以使頭發(fā)生長(zhǎng)停滯、褪色發(fā)。因此，我們應(yīng)該多吃含銅的成分，如堅(jiān)果、杏仁、動(dòng)物肝、瘦肉、蛋和大豆。

2、鐵元素豐富的食材

禿頭與鐵元素不足有關(guān)，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，如動(dòng)物肝、蛋黃、木耳、豆類(lèi)、金針菜、芥末、芥末、芹菜、莧菜、莧菜、芝麻、海帶等。

3、富含維生素c的食材

多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，有利于鐵的吸收，而且維生素c具有鎮(zhèn)靜、安神、柔軟、強(qiáng)化血管的作用，應(yīng)多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果。例如西紅柿、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋(píng)果等新鮮蔬菜水果。

4、富含維生素b族的食材

維生素b族促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造和糖類(lèi)代謝，促進(jìn)身陳代謝的效果，促進(jìn)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)吸收，再生。含有維生素b族的食材:豆類(lèi)、粗米、牛奶、家禽和果仁、粗米、綠葉蔬菜、香蕉等。

適合頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)美食

有柔軟的頭發(fā)，會(huì)給你的美麗增色?，F(xiàn)在護(hù)發(fā)的秘方很多，作為食物，小編最喜歡的是食療護(hù)發(fā)。

1、豆類(lèi)

有人懷疑豆類(lèi)對(duì)頭發(fā)的好處。然而，事實(shí)是毫無(wú)疑問(wèn)的。例如，腰豆和扁豆應(yīng)該是你食物的重要組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)建議每周喝三杯豆制品來(lái)保持健康。

2、堅(jiān)果類(lèi)

常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康。堅(jiān)果是獲得硒的最佳來(lái)源，硒是維持頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，有助于改善你的頭發(fā)質(zhì)量，同時(shí)也有助于人體補(bǔ)充鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

3、蛋類(lèi)

無(wú)論你喜歡什么樣的蛋類(lèi)烹飪，它都能提供更好的蛋白來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀撰@得蛋白的方法之一。蛋類(lèi)富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。

4、全谷類(lèi)食物

全谷類(lèi)食物不僅有利于牙齒健康，還有利于頭發(fā)健康。全谷類(lèi)食物包括小麥面包和加強(qiáng)型早餐谷類(lèi)食物，其中鋅、鐵、維生素b等豐富。建議兩餐之間吃少量全谷類(lèi)食物，補(bǔ)充能量。

5、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是光澤柔軟的頭發(fā)質(zhì)量保證，吃水煮胡蘿卜、胡蘿卜炒肉是補(bǔ)充維生素a的好方法。

頭發(fā) 營(yíng)養(yǎng)

上一篇：白領(lǐng)如何養(yǎng)胃?多吃五種食物預(yù)防胃病

下一篇：女性排毒養(yǎng)顏吃什么?5種食物有效清除體內(nèi)毒素