缺鐵性貧血怎么辦？九種補鐵食物吃缺鐵性貧血
女性營養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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貧血會導(dǎo)致我們暈、耳鳴、記憶力減退等，貧血的原因有很多，缺鐵性貧血就是其中之一。缺鐵性貧血的原因是我們對鐵的攝取不足，身體對鐵的吸收有障礙，身體的鐵流失過多。今天，女孩在私人房間里，簡單介紹幾種補鐵效果好的食物，告訴我們?nèi)绾闻袛嘧约菏欠袷侨辫F性貧血。
9種補鐵效果最好的食物:
【動物肝】各種肝富含血紅素鐵，其中牛肝比其他動物肝熱量和膽固醇少，特別推薦。
【三文魚】三文魚、巴薩等深海魚不僅含有有益于心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
【牛肉】牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補鐵食物，其鐵的含量比其他肉類高。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【雞胸肉】雞胸肉不僅蛋白質(zhì)豐富，鐵含量也豐富。
【全谷食物】小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
【粗米】粗米含有大量鐵，具有減肥、減脂、消化等效果。
【南瓜籽】100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
【干果】沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
三個癥狀看出你是否缺鐵性貧血：
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運動會加快心跳，嚴重貧血的女性可能會導(dǎo)致充血性心力衰竭，甚至水腫。
2、經(jīng)常有耳鳴的情況，頭暈也頻繁，運動容易焦躁，心悸，頭暈耳鳴，甚至?xí)炟剩晕⒒顒泳徒乖?，心悸和心絞痛。
缺鐵性貧血女性閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、怕冷等情況。
3、面色不好、面色蒼白或蠟黃、失眠多夢、易乏力、食欲下降、腹脹腹瀉等情況均有，嚴重吞咽困難。
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