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健身后全身肌肉酸痛怎么辦

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #健身 #肌肉

為了鍛煉身體或是讓身材更加健美，近年來越來越多人加入到了運(yùn)動健身的行列里。肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓(xùn)練強(qiáng)度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。當(dāng)遇到這種情況怎么辦？怎么才能讓身體恢復(fù)？

健身后伸展放松

運(yùn)動后伸展運(yùn)動不僅可以避免腳上出現(xiàn)妹妹們最害怕的肌肉塊，還可以緩解疼痛局部的靜力伸展練習(xí)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。

補(bǔ)充營養(yǎng)

肌肉疼痛往往是肌肉損傷引起的，最重要的是營養(yǎng)必須跟上，充分的營養(yǎng)使身體更快恢復(fù)，超額恢復(fù)，使肌肉越來越豐富。

保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復(fù)很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質(zhì)量睡眠，運(yùn)動鍛煉后最好就別熬夜了。

補(bǔ)充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進(jìn)物質(zhì)代謝，對提高機(jī)體的運(yùn)動能力有重要作用。

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