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八個(gè)小妙招 助白領(lǐng)擺脫亞健康

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #亞健康

重度亞健康年輕化，在剛進(jìn)入職場(chǎng)幾年的白領(lǐng)中，竟然有99%處于亞健康狀態(tài)，其中重度亞健康的比例也達(dá)到了64%。專家指出，大多因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ瑝毫^(guò)大經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的。忙碌的馀地?zé)o視健康，身體的基礎(chǔ)越來(lái)越差，不知不覺(jué)陷入了亞健康，甚至是重度亞健康的深淵。不要以為年輕是本錢，隨便浪費(fèi)的話，遲早會(huì)坐在山上吃。

1、每天的生活休息有規(guī)律

保證充分的睡眠時(shí)間，一天三餐必須定期定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持苗條，經(jīng)常偷工減料，饑餓飽滿，但脂肪減少會(huì)影響免疫力，這是養(yǎng)生的禁忌。

另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。

2、長(zhǎng)時(shí)間時(shí)間坐著

每次工作1、2小時(shí)，立刻走路，適當(dāng)伸展四肢，眺望遠(yuǎn)處，可以緩解神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)。平日在地鐵和百貨商店，可以走更多的樓梯，活動(dòng)筋骨。

3、空閑時(shí)多按摩身體穴位

人體的眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可經(jīng)常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。冬季寒冷，可以每天晚上泡腳15分鐘，然后按壓腳底的涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、多吃蔬果

蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)在的白領(lǐng)交往很多，每天山珍海味、證據(jù)籌措交錯(cuò)，久而久之內(nèi)臟負(fù)荷必然會(huì)加重。而清淡的蔬果可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。如果每天的蔬果實(shí)在吃得太少，還可以補(bǔ)充食用保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

5、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)

平常多和朋友、親人聊聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。許多疾病，如胃腸炎和消化系統(tǒng)的不良，是由中的苦悶引起的。

6、周末約上好友鍛煉身體

平日上班，所謂的運(yùn)動(dòng)大概就是爬樓梯了。白領(lǐng)一族周末可以約三五好友出來(lái)鍛煉身體、放松心情。游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以活動(dòng)筋骨，增加肺活量，還可以釋放精神壓力。平日多做有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸(呼吸后留在腹部，慢慢呼出)等有利于身心健康。

7、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)

節(jié)奏愉快的音樂(lè)容易放松心情，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。

以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的患者開出的不同處方:蕭邦夜曲治療神經(jīng)衰弱癥的莫扎特劇場(chǎng)管理者治療精神抑郁癥的貝多芬第8號(hào)鋼琴演奏曲治療高血壓的巴哈d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲治療胃腸失調(diào)。

8、辦公室養(yǎng)盆花草

現(xiàn)在的白領(lǐng)在林立的大樓里工作，不能定期打開窗戶換氣，大樓內(nèi)的空氣循環(huán)多依靠換氣設(shè)備，這些設(shè)備不能定期清掃，通常伴隨著很多呼吸道細(xì)菌?；ú莸脑耘嘤兄诟纳瓶諝赓|(zhì)量，在養(yǎng)護(hù)的同時(shí)也能放松身心。

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