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來(lái)月經(jīng)吃什么？食物應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為主，多吃新鮮水果蔬菜，充分保障營(yíng)養(yǎng)生理日最應(yīng)多吃的食物:蔥白、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，如果你在月經(jīng)期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)血液流暢。因?yàn)槭а看螅詰?yīng)該多吃豬肝、肉類、雞蛋、胡蘿卜等補(bǔ)血蛋白質(zhì)的食物。

生理日不應(yīng)該多吃的食物:冷凍食物、冬瓜、茄子、甜瓜、黃瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨、柚子、西瓜等冷血食物、酸梅、未成熟的酸水果、油炸食品、辣椒、青椒、芥末、芥末、火鍋、燒烤等，生理日應(yīng)避免食用，避免血液不流暢。

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。由于月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過(guò)多的人，每次月經(jīng)都會(huì)失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選擇有美容、補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

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