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三種方法提高冬季睡眠質(zhì)量

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠質(zhì)量

如何確保自己在秋冬有最好的睡眠質(zhì)量？越來(lái)越冷的天氣和沉重的日常工作，需要好好休息的身體對(duì)睡眠有更高的要求，本文的三個(gè)小建議應(yīng)對(duì)睡眠不好！

1、調(diào)溫

即使不需要在秋冬夜用空調(diào)調(diào)調(diào)溫，也需要保證臥室的溫度適合安靜的睡眠。好消息是秋冬季氣候正是晚上休息的最佳溫度。只要確保夜間溫度變涼，就把夏天的床單換成溫暖的冬天的床用品，把夜間溫度控制在60-68華氏度之間。

2、清潔通風(fēng)口

一年沒(méi)開(kāi)的加熱器可能已經(jīng)藏了許多的灰塵和粒子以及其他一些在夜間對(duì)你發(fā)動(dòng)噴嚏攻擊的物質(zhì)。如果發(fā)現(xiàn)自己整晚鼻塞，那就把窗戶關(guān)上，防止破壞睡眠的過(guò)敏花粉進(jìn)入臥室，打開(kāi)加熱器前打掃通風(fēng)口。

3、檢查空氣

秋冬氣候干燥，這可能是秋冬起床后喉嚨干燥疼痛或鼻子癢的原因。買一個(gè)加濕器可以幫你在秋冬預(yù)防像流鼻血和呼吸道感染這些癥狀的發(fā)生。

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