疾病拖累工作繁忙OL如何提高免疫力

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

177次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 16:34:18

平時(shí)注意預(yù)防疾病，洗手，戴口罩，遠(yuǎn)離人口密集的地方等，這些都是提高免疫力的方法嗎？NO，這只是逃跑。作為一個(gè)強(qiáng)壯的女人，你怎么能完全遠(yuǎn)離這些地方，你怎么能愿意被疾病拖累？那么，你的免疫力很重要。

小測(cè)試-你的免疫系統(tǒng)健康嗎？

一年感冒兩次以上，還是比周圍的人感冒多？感冒了，感覺好轉(zhuǎn)需要一周以上嗎？

免疫力弱，疾病頻繁干擾

是每周3天以上，還是每周吃4~5次以上的快餐和快餐？

營(yíng)養(yǎng)參差不齊，脂肪多，免疫力下降

你的身體會(huì)受到生活壓力和睡眠不足的影響嗎？

身體狀態(tài)不好，免疫力也不好

經(jīng)常出差，坐地鐵或公交上下班或在擁擠的環(huán)境下工作？

經(jīng)常去人多擁擠的公共場(chǎng)所，感染病原菌的機(jī)會(huì)很多

住在大城市、工廠、高速公路附近嗎？

污染多環(huán)境差，免疫力不符合標(biāo)準(zhǔn)

如果確實(shí)回答了兩個(gè)以上的問題，為了提高免疫力必須考慮做什么。

美好的春天，免疫力也要深呼吸

新鮮空氣幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。此外，呼吸道黏膜在室內(nèi)經(jīng)受了飽含病毒的暖空氣熏陶，到室外也算對(duì)免疫細(xì)胞的一次補(bǔ)給。周末去爬山吧，山林的負(fù)離子含量豐富，有助于清潔肺部。平時(shí)不要總是呆在家里，每天在室外走30分鐘。在家的時(shí)候，每天早晚打開窗戶換氣30分鐘。

室內(nèi)空氣不新鮮，熏香殺菌

室內(nèi)空氣不新鮮，特別是辦公室，二手煙、細(xì)菌、螨蟲容易滯留在室內(nèi)。此時(shí)，除了打開窗戶，辛夷是最好的助手。它是木蘭科玉蘭的花蕾，可以散發(fā)風(fēng)邪、通鼻竅門，兼具良好的抗菌效果，對(duì)金黃色葡萄球菌、肺炎球菌、乙型鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、綠膿桿菌和大腸桿菌有抑制作用。而且，用辛夷做香療是歷史悠久的事情，馬王堆漢墓出土的熏爐里有辛夷中藥。很多地方都賣辛夷香粉，可以在自己的桌子上放一個(gè)小香爐，爐內(nèi)的藥慢慢燃燒，香味撲鼻，室內(nèi)空氣突然變得清新。如果買不到香粉的話，可以直接買辛夷精油芳香療法。

以下簡(jiǎn)單的步驟可以帶來顯著的效果，使你的生活更加健康，減少疾病。

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力的必殺技

適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心血管循環(huán)系統(tǒng)，并促使心臟輸送更多的血液，進(jìn)而促使免疫細(xì)胞積極運(yùn)作。除此之外，運(yùn)動(dòng)消除身心高度的緊張和重壓。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的身體，對(duì)感冒的抵抗力可以提高一倍。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。每周至少運(yùn)動(dòng)三次，特別是在新鮮空氣中運(yùn)動(dòng)，防御細(xì)胞可以擴(kuò)展全身，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

睡眠是提高免疫力的有力助手

睡得好，比吃飯、喝水更重要。睡眠是提高免疫力的重要措施，深入睡眠后，血液中的t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞明顯上升。淋巴細(xì)胞是人體免疫力的主力軍，意味著身體抵抗疾病襲擊的能力增強(qiáng)。加拿大多倫多睡眠失調(diào)診所的研究認(rèn)為，當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，各種有利于增強(qiáng)免疫功能的過程將立即開始。每天睡不到7小時(shí)，生病的概率就會(huì)增加。

接種疫苗也能提高免疫力

接種疫苗是提高免疫力的絕對(duì)高度的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗，還可以注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。

洗凈雙手，從小事提高免疫力

這種看似簡(jiǎn)單的行為仍然是避免感冒和流感的最有效方法。最佳辦法是，確保用洗手液搓洗雙手至少20秒后，再?zèng)_洗干凈。

6種食物幫你免疫加分

優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)能讓身體的免疫大軍養(yǎng)足戰(zhàn)力，捍衛(wèi)身體健康。提高最好免疫力的食物其實(shí)都在身邊，不用花太多錢，很容易得到。

人參

中醫(yī)認(rèn)為人參是補(bǔ)氣要藥，被稱為補(bǔ)藥之王。人參含有皂苷、多糖、揮發(fā)油、生物堿、氨基酸、多肽等多種化學(xué)成分，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能有調(diào)節(jié)作用，可用于預(yù)防和治療多種疾病，對(duì)體弱的人有很強(qiáng)的補(bǔ)益作用。

姬松茸

姬松茸是巴西原產(chǎn)的菌類。日本三重試巖出菌學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，阿膠多糖體含量高達(dá)6.55g/100g，可直接作用于免疫力，可迅速提高自然免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)活性，具有抑制細(xì)胞分裂和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)反應(yīng)的作用，妨礙病毒生長(zhǎng)。

酵母

酵母含有豐富的復(fù)合多糖。發(fā)酵后酵母是抗氧化物強(qiáng)，抗老化、抗腫瘤、預(yù)防動(dòng)脈硬化，提高人體免疫力。因此，饅頭、面包所含的營(yíng)養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3～4倍。

茶葉

茶葉中有藥理作用的主要成分有茶多酚、咖啡堿、脂多糖、茶氨酸等。茶多酚能阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，具有直接殺死癌細(xì)胞、提高肌體免疫力的效果。

此外，茶多酚有較強(qiáng)的收斂作用，對(duì)病原菌、病毒有明顯的抑制和殺滅作用，對(duì)消炎止瀉有明顯效果。

生姜

生姜含有豐富的抗氧化劑姜辣素，進(jìn)入體內(nèi)可產(chǎn)生抗氧化本酶，具有很強(qiáng)的應(yīng)對(duì)氧自由基能力，具有解毒殺菌作用，有助于提高人體免疫力，防止多種疾病。常喝一杯紅糖姜茶，可改善體表循環(huán)，治療傷風(fēng)感冒。

深海魚

深海魚如石斑、三文魚、金槍魚、鱈魚，含有豐富的omega-3脂肪酸、礦物質(zhì)和鈣、鐵、鋅等微量元素，還具有高蛋白質(zhì)、低脂肪的特點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡，可調(diào)節(jié)體內(nèi)水分均衡，提高免疫力，幫助傷口恢復(fù)和愈合。

改善免疫力的新推進(jìn)者-多糖

科學(xué)家在提高免疫力的食物中發(fā)現(xiàn)了很多糖，這是免疫研究的新發(fā)現(xiàn)。多糖在結(jié)構(gòu)上與病原體相似，但對(duì)身體無害。消化道有很多免疫細(xì)胞，在狹窄的腸道相遇時(shí)，免疫細(xì)胞認(rèn)為病原體來了，立即報(bào)告增兵，調(diào)動(dòng)更多的免疫細(xì)胞對(duì)抗，提高了身體的免疫力。臨床研究證明，這些多糖提高了免疫預(yù)警信使、免疫細(xì)胞數(shù)量和免疫細(xì)胞活動(dòng)水平。含有多糖的食物人參、黃芪、茯苓、枸杞、銀耳等。

提高免疫力免疫力

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