夏天養(yǎng)生要記住十養(yǎng)九寶

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

116次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-11 10:01:31

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

夏天很熱，如果不注意的話，容易發(fā)生各種各樣的疾病，夏天怎么保養(yǎng)呢讓我們介紹一下十養(yǎng)九寶的維護(hù)方法。有需要的女性馬上拿起來吧

中醫(yī)認(rèn)為，我們不僅要理解養(yǎng)生的道路，還要考慮能否將養(yǎng)生的道路貫徹到日常生活中。因此，白領(lǐng)們必須知道十養(yǎng):

一養(yǎng):科學(xué)飲食很重要

飲食是每個(gè)人都必須做的事情，但并非每個(gè)人都能吃飯。聽起來很有趣，其實(shí)不是開玩笑。因?yàn)楹芏嗳瞬恢廊绾螖z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，身體的隱性疾病爆發(fā)了。

提案:多吃粗糧、蔬菜和水果，少吃肉，少喝酒，少吸煙。

二養(yǎng):糖和鹽不能多吃

糖和鹽每天每個(gè)人都要攝取，但攝取過多是健康的敵人，攝取過多的糖容易發(fā)生肥胖和糖尿病。

喝咖啡、吃零食時(shí)，建議盡量少攝取糖。鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量不要吃奶酪、泡菜、熏魚等含鹽量高的食物。

三養(yǎng):補(bǔ)充維生素有很多方法

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力的重要因素，但不知道如何正確補(bǔ)充，什么量合適。

通常，西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜等含維生素的食物，如果覺得不夠的話，可以在喝水的時(shí)候加入VC泡騰片進(jìn)行補(bǔ)充。

四養(yǎng)：三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。

早餐為了省事，可以準(zhǔn)備西紅柿和雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不太長(zhǎng)用熱水煮雞蛋時(shí)可以洗臉?biāo)⒀?，西紅柿準(zhǔn)備好，用熱水燙就可以吃。

五養(yǎng):堅(jiān)持體育鍛煉

現(xiàn)在很多人缺乏鍛煉的最大借口可能是時(shí)間和環(huán)境的不足，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉不需要。

上班時(shí)，工作1小時(shí)左右，在走廊和入口伸出懶惰的腰，在自己的座位上做幾次簡(jiǎn)單的蹲下運(yùn)動(dòng)，在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

六養(yǎng):學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)休息

很多人不太了解動(dòng)態(tài)休息的概念，其實(shí)是學(xué)習(xí)在非休息狀態(tài)下休息。

比如，開車時(shí)遇到交通堵塞，可以用力閉上眼睛幾秒鐘，等電梯時(shí)可以讓大腦稍微停下來，平視眼睛，在辦公室沒有上司監(jiān)視的時(shí)候，可以用正確的姿勢(shì)閉上眼睛冷靜下來，對(duì)神經(jīng)休息非常有效。

七養(yǎng):正確對(duì)待失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常面對(duì)的大敵之一是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說睡眠時(shí)間不短，但睡眠醒來后沒有精神，或者覺得自己沒有醒來，其實(shí)是睡眠質(zhì)量差的原因。數(shù)量的方法可能已經(jīng)被很多人使用，無效地放棄了。確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)量不好。

建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

八養(yǎng)：保持良好心態(tài)

一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議:理性地看得失，鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都有比別人強(qiáng)的地方，不要和別人簡(jiǎn)單地比較，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。

九養(yǎng)：學(xué)會(huì)溝通化解矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是處理不了，往往會(huì)把小矛盾激化成大矛盾，后果不言而喻。

提案:遇到矛盾時(shí)，首先學(xué)會(huì)抑制，最簡(jiǎn)單的方法就是把目光從對(duì)方的臉上移開，深呼吸，學(xué)會(huì)寬容，即使認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的，最簡(jiǎn)單的方法也是在一秒鐘內(nèi)考慮對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和對(duì)自己的幫助，考慮后一定會(huì)緩和感情。另外，學(xué)習(xí)交流，用自己的智慧向?qū)Ψ秸f明你的意見和你們的不同。

十養(yǎng):很多朋友

很多人的憂郁是交往產(chǎn)生的，現(xiàn)在是交往的時(shí)代，在交往中可以得到更多的信息和更有用的人脈，同時(shí)也可以得到幸福的戀愛，如果白領(lǐng)不能和人交往的話，幸福也不容易取得成績(jī)，結(jié)果自己發(fā)展個(gè)人前景的人很少，所以不可避免地需要和人合作。

建議:贊美他人，虛心地告訴他人，熱情地祝賀他人，積極地幫助他人，自信地表達(dá)自己，這一定會(huì)贏得交往中的勝利。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)藥療不如食療，食物在日常生活中是平凡的東西，價(jià)格便宜，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用，主要能在飲食中治療疾病。夏天是烹飪胃腸功能的最佳季節(jié)，腹瀉、便秘等可以用飲食調(diào)節(jié)。下面來看看白領(lǐng)養(yǎng)生要多吃哪些食物：

一寶：黑芝麻

功效：增加細(xì)胞免疫，抵抗輻射

中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可以增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，有效保護(hù)人體健康。

二寶:西紅柿

效果:減少皮膚輻射損傷，去除斑點(diǎn)美白

科學(xué)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期吃西紅柿和西紅柿產(chǎn)品的人，輻射損傷輕，輻射死亡率也低。實(shí)驗(yàn)證明，在輻射后的皮膚中，番茄紅素的含量減少了31%-46%，其他成分的含量幾乎沒有變化。番茄紅素突然侵入人體的自由基，在皮膚表層形成自然屏障，有效阻止外部紫外線、輻射對(duì)皮膚的損傷。促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合，使皮膚充滿彈性，美麗動(dòng)人。特別值得注意的是，番茄紅素具有去除斑點(diǎn)、去除色素的效果。

三寶:紫菜

效果:防輻射圣品

紫菜可以防輻射、突變、抗氧化，與含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。

四寶:辣椒

效果:保護(hù)細(xì)胞的DNA不受輻射破壞

辣椒等辣椒是常用的調(diào)味料，也是防止輻射的天然食品。吃辣椒不僅能調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，還能保護(hù)辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜等香辛料，保護(hù)細(xì)胞的DNA，不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。

五寶:綠茶

效果:減輕輻射對(duì)人體的不良影響

綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可以減輕各種輻射對(duì)人體的不良影響。茶葉中含有脂肪多糖，可以改善身體造血功能，提高血小板和白血球等。

六寶：海帶

功效：具有抗輻射作用

最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。

七寶：大蒜

功效：減少輻射損傷

大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

八寶:綠豆

效果:排泄體內(nèi)毒物

民間素有綠豆湯解百毒的說法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物、加快新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

九寶：黑木耳

功效：清胃、滌腸、防輻射

黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

總結(jié)：

據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處于亞健康狀態(tài)，普遍生活狀態(tài)不佳。對(duì)于白領(lǐng)來說，平時(shí)工作忙，壓力大，每次只有等到體檢的時(shí)候才能知曉自己身體問題。通過上述中醫(yī)介紹的十養(yǎng)九寶養(yǎng)生方法，我相信你會(huì)幸福地度過這個(gè)夏天。

養(yǎng)生

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