陽光爛漫正好運(yùn)動(dòng)春季運(yùn)動(dòng)記住四個(gè)提示

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

89次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-14 09:08:07

春天來了，氣溫逐漸恢復(fù)，陽光燦爛，這么好的天氣，很多人都有外出運(yùn)動(dòng)的想法。但是，春季運(yùn)動(dòng)很講究，需要選擇正確的運(yùn)動(dòng)，有助于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和溫度。想要運(yùn)動(dòng)的朋友們，跟著小編一起來看看春季運(yùn)動(dòng)的小技巧吧！

春季運(yùn)動(dòng)小貼士1、選擇最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

首先，有氧運(yùn)動(dòng)要適合自己。其中游泳是一種很好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于提高心肺功能是很有效的，只是游泳的過程不要太追求速度，只要達(dá)到心率的要求就可以了，游泳的過程要確保自己的肌肉能夠充分吸收氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，陰天可以在跑步機(jī)上跑步。跑步時(shí)可以用間隔法鍛煉，即高速鍛煉，轉(zhuǎn)向低速循環(huán)鍛煉。

春季運(yùn)動(dòng)提示2、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意時(shí)間和溫度

不建議早起外出鍛煉。早上的空氣不新鮮，只有下午4點(diǎn)左右的空氣含有氧負(fù)離子，所以必須更新聞雞跳舞的觀念。霧天不應(yīng)該鍛煉。霧珠含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)呼吸量增加，肺內(nèi)一定會(huì)吸入更多有害物質(zhì)。鍛煉的時(shí)候要注意溫度，開始鍛煉的時(shí)候不要馬上脫掉外套，等身體發(fā)熱了再逐漸減掉衣服，鍛煉結(jié)束的時(shí)候要擦掉身上的汗水，馬上穿上衣服，以免感冒。

春季運(yùn)動(dòng)小貼士3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備

熱身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前都要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，伸展四肢，腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意不宜空腹進(jìn)行鍛煉，清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

春季運(yùn)動(dòng)貼士4、學(xué)會(huì)自我評(píng)估

自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)總是保持在不改變顏色和心跳的程度，所以沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這表明你的運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要增加更多的數(shù)量。

運(yùn)動(dòng)

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