六種人冬季健身要慎重健身不要傷害身體

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

124次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-17 09:31:44

關(guān)鍵詞： #健身 #身體

無論是冬天還是春夏，很多人都會(huì)做健身運(yùn)動(dòng)。這當(dāng)然是個(gè)好習(xí)慣，現(xiàn)在是寒冷的冬天，鍛煉很講究，六種人要注意運(yùn)動(dòng)損傷。否則，健身不行，反而會(huì)傷害身體。

第一個(gè)人:長(zhǎng)期駕駛的人

長(zhǎng)期駕駛的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)僵硬。如果拉伸運(yùn)動(dòng)不足，可能會(huì)損傷或抽筋。建議駕駛的MM在工作間隙，每隔1小時(shí)休息5~10分鐘，散步、慢跑或體操。

第二種人:長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，來健身館不增加運(yùn)動(dòng)量就沒有意義。事實(shí)上，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。這很可能會(huì)損害你的身體。因此，你應(yīng)該盡你所能。

第三種人:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人，肌肉僵硬，頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)容易肌肉疲勞，也有經(jīng)脈粘連的問題。此外，他們的關(guān)節(jié)力一般很差。因此，不建議從一開始就做重力練習(xí)。辦公室家庭最好坐一個(gè)小時(shí)站起來走路，看遠(yuǎn)處的大樓，做健身操、早操等。

第四種人:產(chǎn)后母親

通常，產(chǎn)后半年是瘦身的最佳時(shí)機(jī)，但要注意運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度，不適合超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量不大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的自行車練習(xí)都是可能的。

第五種人:身體關(guān)節(jié)發(fā)炎的人

關(guān)節(jié)炎等，即使痊愈，冬天運(yùn)動(dòng)也要特別注意，不適合大力練習(xí)。騎自行車是一不錯(cuò)的方法，不僅不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來負(fù)荷，還會(huì)增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)炎癥的好轉(zhuǎn)。

第6種人:關(guān)節(jié)部受損的人

如果有關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)驗(yàn)，必須事先告訴教練，事先知道不能做什么樣的拉伸動(dòng)作。

哪些運(yùn)動(dòng)適合冬季健身？

1、慢跑

慢跑可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，還可以改善大腦供血和大腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步能有效刺激代謝，增加能量消耗，減肥健康。對(duì)于老年人來說，跑步可以大度減少肌肉萎縮和肥胖，減少心肺功能衰老，減少膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延長(zhǎng)壽命。

2、踩踏自行車

騎行可以預(yù)防腦部老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。其實(shí)，騎車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果和游泳和跑步一樣，不僅有利于下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，還有利于頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀等肌肉。騎行時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉者消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果。

3、高溫瑜伽

高溫瑜伽通常在溫度38~42℃左右的高溫練習(xí)室進(jìn)行，可以加快血液循環(huán)，柔軟的肌肉和肌肉因運(yùn)動(dòng)不足而變硬。練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，在高溫房間里，短時(shí)間內(nèi)身體出汗，加快人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽后，身體可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。高溫瑜伽不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以正常運(yùn)動(dòng)體內(nèi)腺體，治療長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、胃腸病。

健身身體

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