阿姨來訪做什么運(yùn)動最好？

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

102次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-19 09:50:39

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

如果你是喜歡運(yùn)動的人的話，幾乎每天跑步、打球、堅持效果顯著的平板支持，終于練習(xí)了馬甲線，但是每次阿姨來的時候都呼吁暫停。朋友說月經(jīng)期間不能運(yùn)動，生理日的運(yùn)動容易引起婦科問題。月經(jīng)期間不能運(yùn)動嗎？如果可能的話，哪個運(yùn)動合適？月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)注意的問題是什么？一個接一個地揭示你所關(guān)心的一切。

其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體，但女性經(jīng)期的運(yùn)動務(wù)必要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動（如變速長跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

不過，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性經(jīng)期應(yīng)如何運(yùn)動？

月經(jīng)初期，很多女性身體不舒服。因此，在生理日到來的前三天，以休息為中心，真正想動的妹妹，可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動形式，以柔軟、舒適、放松、伸展的運(yùn)動為中心，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免抬起腿。如果發(fā)現(xiàn)疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

生理日第5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

注意:以上是對正常情況的分析，個別有特殊情況的女性不在這里。

生理日運(yùn)動有什么注意事項(xiàng)？

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，會對身體造成很大的傷害。女性月經(jīng)期間的運(yùn)動應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1、減少運(yùn)動量:平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等。

2、縮短鍛煉時間，減慢速度:減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和振動過大的運(yùn)動:月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑、踢足球等運(yùn)動，也不應(yīng)進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，避免月經(jīng)期間出血過多、經(jīng)血倒流、子宮位置變化。

4、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細(xì)菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期期間推薦做一些不會有過多運(yùn)動量的瑜伽動作來調(diào)節(jié)身體。

左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

仰臥的姿勢，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處；用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次后，再做反側(cè)，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。