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分娩后不要著急減肥 產(chǎn)后7天才是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #分娩 #減肥

在一切正常狀況下，女性懷孕后的休重是一定會(huì)增加的，一般要比準(zhǔn)備懷孕增加10～15KG，而寶寶出世后休重還需要比準(zhǔn)備懷孕重5KG上下。這增加的凈重包含擴(kuò)大的胸部、孑宮和一部分增加的人體脂肪，這種凈重在渡過月子期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期間后會(huì)慢慢消退，因此新手媽媽孕婦分娩后不必急切將這一部分增加的休重減掉。

在懷孕期，孕媽媽盆腔內(nèi)的韌帶、全身肌肉、陰道粘膜等都越來越變長(zhǎng)、松馳，以利于寶寶的孕婦分娩。寶寶出生后，這種松馳的機(jī)構(gòu)能夠慢慢修復(fù)到產(chǎn)前的情況。

假如新手媽媽在產(chǎn)后很早地節(jié)食減肥，參與健身運(yùn)動(dòng)，必定要危害奶水的主客體，進(jìn)而間接的危害寶寶的身心健康。

而且，一般健美運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵偏重于軀體和四肢的健身運(yùn)動(dòng)，在健身運(yùn)動(dòng)的全過程中，腹部肌肉焦慮不安增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶、全身肌肉遭受來源于上邊的工作壓力，加重了松馳的情況。太

早、長(zhǎng)期的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶產(chǎn)生比較嚴(yán)重松馳后，會(huì)造成 孑宮、膀光、結(jié)腸突向陰道內(nèi)，導(dǎo)致子宮下垂、小便失禁和大便困難。這種病癥在產(chǎn)后通常不容易立刻發(fā)生，而經(jīng)常在十年后慢慢顯著，使這種媽媽們迫不得已到醫(yī)院門診就醫(yī)。

一般狀況下，產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)能夠在產(chǎn)后7天開展(破腹產(chǎn)后10天)，包含屁股上提、收攏肛門口、俯臥撐等方式，每天運(yùn)動(dòng)1～3次，每一次3～10分鐘。此外，盡快逐漸留意飲食搭配。應(yīng)當(dāng)在懷孕期間就留意自身的飲食搭配，不必迫不得已進(jìn)餐甜品和小點(diǎn)心、曲奇餅干等食品類。

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