產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法協(xié)助新媽媽恢復(fù)幸福曲線
產(chǎn)后護(hù)理編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法一：腹式呼吸法健身運(yùn)動
目地：收縮腹肌。
時間：自生完孩子第一天逐漸。
方式：平躺著，閉口粉刺，用鼻吸氣使腹腔突起，再漸漸地出氣并松馳腰部肌肉，反復(fù)5—10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法二：頭頸健身運(yùn)動
目地：收縮腹肌使頭頸和背闊肌獲得伸展。
時間：自生完孩子第三天逐漸。
方式：平躺著，頭抬起，嘗試用下頜挨近胸部，維持人體別的各位置沒動，再漸漸地回原點(diǎn)。反復(fù)10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法三：會陰部收縮健身運(yùn)動
目地：收縮會陰部全身肌肉，推動血液循環(huán)系統(tǒng)及創(chuàng)口愈臺，緩解痛疼發(fā)脹，改進(jìn)小便失禁情況協(xié)助變小痣瘡。
時間：自生完孩子第八天逐漸。
方式：平臥或側(cè)睡吸氣縮緊陰道內(nèi)周邊及肛門全身肌肉，屏住氣不斷1一3秒再漸漸地釋放壓力出氣反復(fù)5次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法四：胸部健身運(yùn)動
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