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上班族如何預(yù)防脂肪肝

肝膽疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #脂肪

脂肪肝作為常見病、多發(fā)病，不僅在老年人中很普遍，上班族中脂肪肝患者也在增加。那么，上班族如何在快節(jié)奏的生活中預(yù)防脂肪肝呢？

早上喝第一杯水

人體在睡眠中消耗大量水分，早上起床時(shí)要適量補(bǔ)充水分，保證一天的新陳代謝需求。但是，起床后請(qǐng)注意不要馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱水、茶和咖啡。不那樣的話，會(huì)刺激胃腸，引起腹痛。如果有高血壓，請(qǐng)注意起床后不要馬上喝淡鹽水和功能飲料。早上人體血壓高，喝鹽水會(huì)使血壓升高。早上第一杯水最好選擇溫和無刺激的白開水。

注意早餐的質(zhì)量

早餐是一天中最重要的飲食，早餐獲得的熱量占一天所需能量的30%。早餐盡量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)，保證上午身體的代謝需求，有利于午餐和晚餐的消化吸收。

避免長(zhǎng)時(shí)間坐著

在辦公室工作的人通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著血液循環(huán)不良，脂肪容易囤積在腹部。坐著工作一會(huì)兒站起來活動(dòng)，有利于全身血液循環(huán)，避免脂肪囤積，預(yù)防脂肪肝。

多爬樓梯

上班族為了節(jié)省時(shí)間，避免遲到，通常選擇乘電梯上下樓梯。事實(shí)上，只要擠出一些時(shí)間用爬樓梯代替電梯，不僅可以移動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。爬樓梯的人不容易發(fā)胖，得脂肪肝的概率會(huì)下降。        

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