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孕婦食譜都有哪些 懷孕后一日飲食咋安排

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕婦

　早 餐：牛乳250克，面包50克，麻醬10克。

加 餐：蘋(píng)果2個(gè)，干果適量。

午 餐：白米飯1碗，西藍(lán)花燒雙菇100克，淮山藥香菇雞100克，雞蛋湯適量。

加 餐：橘子一個(gè)，干果適量。

晚 餐：小米湯1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。

晚 點(diǎn)：桔子一個(gè)。

準(zhǔn)媽媽晚飯宜口味淡

準(zhǔn)媽媽的飲食搭配尤為重要，睡眠的關(guān)鍵也不可忽視。有一些食材不但不利睡眠，反倒還會(huì)繼續(xù)造成失眠癥。

過(guò)度油膩感的食材會(huì)造成失眠癥，由于油膩感食品類(lèi)在消化過(guò)程中會(huì)加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運(yùn)行狀態(tài)，造成睡眠時(shí)間延遲。專(zhuān)家認(rèn)為，晚飯盡可能以口味淡口感為主導(dǎo)，夜里7點(diǎn)前吃了晚飯較為適合。

除開(kāi)有饑餓感功效的食材和現(xiàn)磨咖啡、荼葉等造成神經(jīng)中樞激動(dòng)的食材，也有一些辛辣食物、味咸食品類(lèi)，例如香辣小吃、香蒜面包也會(huì)危害睡眠品質(zhì)，刺激性食物不但非常容易導(dǎo)致胃中有燒灼感和消化不好，并且在消化過(guò)程中會(huì)消耗身體的促睡眠物質(zhì)，進(jìn)而危害睡眠。

孕初期準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得很疲倦，但睡得卻很不穩(wěn)定，卻不知道有一些含有刺激性的食物也會(huì)危害睡眠，如香蒜面包臨睡前就不必多吃。

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