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白領(lǐng)人脂肪肝高運(yùn)動(dòng)保護(hù)肝臟是必不可少的

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

130次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-25 09:22:44

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動(dòng)

隨著現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)的不合理和飲酒增多、運(yùn)動(dòng)不足、久坐等不良生活習(xí)慣的繁殖，脂肪肝發(fā)病率持續(xù)上升，到2004年達(dá)到24.5%，特別是白領(lǐng)人的比例很多。脂肪肝已經(jīng)成為繼病毒性肝炎之后國第二大肝病，被認(rèn)為是隱性肝硬化的常見原因。那么，白領(lǐng)為什么容易得脂肪肝呢？得了脂肪肝怎么辦？

白領(lǐng)人多吃少動(dòng)作會(huì)引起脂肪肝

脂肪肝的種類很多，白領(lǐng)人中最常見的應(yīng)該是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。

通常肥胖大致可分為兩種類型。一種是大家本能感覺到的肥胖是全身性肥胖，另一種是軀干性肥胖(或腹部型肥胖，脂肪主要堆積在腹部，即我們通常所說的啤酒肚、將軍肚)，腹部贅肉多的話容易引起脂肪肝。

白領(lǐng)為什么容易得胖脂肪肝？主要營養(yǎng)攝入結(jié)構(gòu)不合理。白領(lǐng)們?cè)缟洗掖疑习啵顼埐辉趺闯?，中午在公司也不怎么好吃，真正吃的是晚上，晚飯后不想?dòng)，消耗的熱量少，容易堆積脂肪。另外，白領(lǐng)壓力大的話喜歡吃點(diǎn)心，容易引起脂肪肝。我們的真正飲食結(jié)構(gòu)是早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少，白領(lǐng)階層反過來，卡路里堆積過多脂肪。

由于飲酒過多，酒精性脂肪肝

酒精性脂肪肝是長(zhǎng)期飲酒引起的肝病，是酒精性肝病的分型。輕度脂肪肝多無癥狀，中、重度脂肪肝多無癥狀，中、重度脂肪肝多無癥狀，輕度全身不適、疲勞、惡心嘔吐、食欲不振、腹脹等癥狀。

白領(lǐng)中脂肪肝的一部分患者交往過多，長(zhǎng)期飲酒過多。另外，由于工作壓力大、身體疲勞、飲食不規(guī)則等原因，白領(lǐng)們的身體功能受到損害，酒精性脂肪肝的形成也加速了。

白領(lǐng)日常應(yīng)該如何保護(hù)肝臟擺脫脂肪肝

關(guān)于脂肪肝的治療，專家指出首先要區(qū)分病因，用不同因素引起的脂肪肝應(yīng)該用不同的方法治療，但重要的是自己。

飲食主要以清淡、五谷雜糧為主，需要控制熱量的攝取。例如，一天的飲食中多吃蔬菜和水果，蛋白質(zhì)的攝取主要以植物類蛋白質(zhì)為主，肉類蛋白質(zhì)比如魚和去除雞皮的雞肉好，羊肉和牛肉可以適當(dāng)吃，肥肉多，內(nèi)臟等油脂多的需要避免攝取，飲用植物油。堅(jiān)果類、核桃、杏仁等。

運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間段選擇飯前或飯后1~2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般在30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好將心跳保持在1分鐘100次以上，最大心率不得超過(170減去年齡)的上限。一周需要做四五次。一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有規(guī)定，累計(jì)約為150至250分鐘。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇慢跑、快跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等，廣場(chǎng)舞有效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適合輕度疲勞，但精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常。

藥物的選擇，盡量選擇毒副作用小的天然植物保護(hù)肝臟的藥物，治療肝臟病的藥物毒副作用大，對(duì)肝臟造成2次損傷。目前，臨床上使用比較安全有效的葵花護(hù)肝片，被列為國家基本藥物目錄品種，廣泛應(yīng)用于4000多家醫(yī)院作為護(hù)肝基本藥物，研究結(jié)果顯示，葵花護(hù)肝片在酒精性脂肪肝效率達(dá)到73.61%，藥效穩(wěn)定，安全性高。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)

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