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孕媽媽香甜入夢三守則

懷孕期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #孕媽媽

孕期是人生道路里一段寶貴而奇妙的旅程，充斥著意外驚喜、希望、憂慮、困惑和滿足感，全部這種體會分歧但彼此之間交織著，隨著大家全部懷孕期間日常生活，睡眠，便是懷孕期間廣泛會碰到的困惑之一。

許多 母親會很怪異，為什么有充足的時間了，自身反而比不上懷孕前睡眠品質(zhì)好啦呢？

經(jīng)常做噩夢、高熱驚厥、總想睡覺、失眠癥、生物鐘紊亂……孕媽媽被這種睡眠阻礙摧殘得心身身心疲憊。

孕媽媽怎么會遭受睡眠阻礙？如何做才可以找到甘甜的睡眠呢？

當(dāng)期大家將關(guān)心您的睡眠，為您的睡眠困惑排憂解難排憂解難，我們一起努力吧？

準(zhǔn)則1：良好的習(xí)慣是好睡眠的基本

A、準(zhǔn)則請遵循飲食搭配組織紀(jì)律性哦！

1、 臨睡前3鐘頭內(nèi)最好是不必進(jìn)餐，要不然，肚子里的食材還沒有消化吸收會致人體過度激動，造成孕媽媽難以入眠、經(jīng)常做噩夢。

2、 晚飯時應(yīng)吃些非常容易消化吸收的、防寒保暖的、安神的食物，有利于睡眠，不適合吃很油膩感的食材。

3、 孕媽媽很容易餓，何不在臨睡前喝一杯煮牛奶，可助睡眠。

B、每日加強(qiáng)鍛煉睡個好覺哦

聽老前輩母親說，懷孕期間干萬不可以懶哦，賴在家里不出門是不利身心健康的，多做適度的健身運(yùn)動、多和盆友溝通交流，有益于身體健康，對睡眠有立即的益處。

1、 每日堅(jiān)持不懈做些戶外運(yùn)動，例如散散步、家附近的超市逛一逛，自然不必去氣體很差、人太擁堵的地區(qū)。

2、 每星期可去參與一些孕婦保健專題講座班、母親聚會活動這類的主題活動，能夠了解許多 孕媽媽盆友，孕媽媽中間的溝通交流可以減輕自身的焦慮不安心態(tài)。

3、 睡覺前不必做過度猛烈的健身運(yùn)動或體操運(yùn)動，不然會因?yàn)榧佣y以入眠。

準(zhǔn)則2：孕期睡姿不容易呀！

選用哪些的睡覺姿勢睡眠，很重要哦，好的睡眠姿勢不僅會產(chǎn)生好的睡眠，還會繼續(xù)防止因姿勢不對帶來胎寶寶的不良影響。

A、平臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥對睡眠的危害

1、左側(cè)臥：據(jù)醫(yī)生介紹，左側(cè)臥是最好的睡眠姿勢，對母親以及胎寶寶都是有好處。非常容易水腫的孕媽媽更應(yīng)左側(cè)臥。

2、右側(cè)臥：假如選用右側(cè)臥的睡覺姿勢，突起的腹腔會擠壓靜脈血管、阻攔血夜向心血管流動性和提供，靜脈血管邊上的淋巴血管也會遭受擠壓而造成水腫、靜脈曲漲。

3、平臥：假如選用平臥的姿勢睡眠，擴(kuò)大的孑宮會擠壓到腹主動脈、危害對孑宮的血供，寶寶發(fā)育遭受影響。

4、一整夜只維持左側(cè)臥的睡眠姿勢也不是對的，要有時候左右側(cè)臥更替一下。

B、左側(cè)臥中的不一樣睡覺姿勢

1、腹腔稍突起時，選用左側(cè)臥的姿勢睡眠時，上邊的腿可稍微往前彎折，兩腿間夾一個側(cè)臥夾墊或枕芯，可使孕媽媽的腰后背獲得釋放壓力，可緩解腰酸背疼。

2、孕中、末期時，上邊的腿可往前彎折，讓腹腔貼到床體，可釋放壓力腰背肌肉。假如能在身邊裝個長靠枕，還可便捷孕媽媽隨時隨地仰仗?；蚴菑澱圩溆谏戏降耐?，膝關(guān)節(jié)下墊枕套，就可維持姿勢平穩(wěn)，安然入睡了。

準(zhǔn)則3：構(gòu)建舒服睡眠自然環(huán)境

說白了的睡眠自然環(huán)境，包含房間內(nèi)的溫度、空氣指數(shù)、環(huán)境濕度、室內(nèi)空間、響聲、床具和孕媽媽的人體體溫等層面，趕緊看一下自身的臥房吧，是不是每一項(xiàng)都合乎自身的睡眠規(guī)定呢？

A、給自己提前準(zhǔn)備舒服的床具

1、床墊子：孕媽媽的床墊子不可以過度綿軟，也不可以立即買軟床墊。假如在床墊子或硬床鋪上

等同于9cm上下的墊布，會更合適孕媽媽的。

2、枕芯：孕媽媽的枕芯不可以過度綿軟或硬實(shí)，以綿軟為宜，多少還要適度，不能過低和過高，以防睡眠中頭頂部有不舒適度。此外，也可選擇樣子適合的靠背當(dāng)做枕芯，只需舒服便會協(xié)助孕媽媽的睡眠。

B、你的臥房自然環(huán)境如何呢？

1、溫度：臥房內(nèi)的溫度在17℃～23℃中間是最理想化的；

2、環(huán)境濕度：室內(nèi)濕度最好是操縱在40%～60%中間；

3、氣體：何不買一臺房間內(nèi)空氣凈化機(jī)，對室內(nèi)空氣質(zhì)量開展凈化處理和消毒殺菌；

4、臟物：屋子里不必有過多臟物，尤其是床邊，太雜亂無章的自然環(huán)境會壞掉你的心態(tài)，將物件家庭收納到適合的室內(nèi)空間里，維持臥房干凈整潔，造就舒服的睡眠小自然環(huán)境。

5、封閉式：臥房內(nèi)就是你相對性較為本人的室內(nèi)空間，是僅作你入睡、歇息、與人相處的隨意城池。因此，學(xué)好“封閉式”自身的小屋子來保持安靜不要喧嘩而隨意的自然環(huán)境，就算是親人也是會了解的，不然你能找不著歸屬感而難以入眠的

總結(jié)：

期待孕媽媽能夠根據(jù)上邊的內(nèi)容尋找防止睡眠品質(zhì)降低的方式，更期待能幫上這些早已有睡眠品質(zhì)降低的孕媽媽尋找難題的根本原因，立即開展調(diào)節(jié)和改進(jìn)，讓您有著穩(wěn)定、舒服、柔美的懷孕期間睡眠！

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