失眠是什么原因引起的？準媽媽怎樣遠離失眠？
懷孕期編輯
博禾醫(yī)生
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準媽媽在懷孕期間這一特殊時期，精神實質(zhì)和心理狀態(tài)上面較為比較敏感，因而針對工作壓力的耐受性會減少，一般 心態(tài)不太平穩(wěn)，經(jīng)常有抑郁和失眠等情況產(chǎn)生。
一般覺得，懷孕期間情緒的變化，是因雄性荷爾蒙轉(zhuǎn)變所造成。此外，準媽媽的飲食結(jié)構(gòu)的更改，也會危害懷孕期間睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣。因此 ，平衡的飲食搭配很重要。有一些準媽媽在懷孕期間口感有非常大的轉(zhuǎn)變，可是務(wù)必盡量減少造成工作壓力的食品類，例如現(xiàn)磨咖啡、茶、油炸食物等。
怎樣避開失眠？
1.別吃腹脹食物
有一些食物在消化過程中會造成較多的汽體，進而造成肚脹感，防礙一切正常睡眠。如豆類食品、甘藍菜、圓蔥、綠椰菜、球洋白菜、辣椒、四季豆、馬鈴薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉蘋果、吐司面包、柑橘類和加上麥芽糖醇(甜味素)的飲品及甜品等。
2.臨睡前別吃辣椒咸食物
朝天椒、蒜頭及生圓蔥等辛辣食物的食物，會導(dǎo)致某些人胃部灼熱及消化不好，進而影響睡眠。此外，高鹽分食物會讓人攝入過多鉀離子，促進血管收縮，血壓值升高，造成心態(tài)繃緊，導(dǎo)致失眠。假如原本就現(xiàn)有血壓高病歷，進餐高鹽分食物很有可能引起血壓高性頭疼及腦中風(fēng)。
3.臨睡前別吃過度油膩感的食物
晚餐豐厚油膩感，或進餐一堆高脂的食物，會加劇腸、胃、肝、膽和胰的工作中壓力，刺激性中樞神經(jīng)，讓它一直處在運行狀態(tài)，也會造成失眠。最聰慧的作法是，把最豐厚的一餐分配在早飯或午飯，晚餐則吃得少一點、口味淡一點，例如，晚餐做一些芹菜百合，那樣的晚餐能具有助眠的功效。
4.巧吃化學(xué)纖維過粗的蔬菜水果
像莧菜、蒜黃、介菜等這種化學(xué)纖維過粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便 要吃，也應(yīng)當(dāng)炒爛一點，且不必放過多鹽油。盡可能多喝水煮、清燉、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜軟不適合硬，特別是在做米飯時，應(yīng)盡可能軟一點。
我再告知準媽媽一個避開失眠的小秘方，將鮮梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放進不密封的一小包中，放到床邊，外果皮釋放的香氣可有助于準媽媽的睡眠。
下一篇：準媽媽春天保健需注意哪些
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