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高質(zhì)量的呼吸方法助你遠(yuǎn)離辦公綜合征 腹式呼吸的好處你都知道嗎

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腹式呼吸 #呼吸

據(jù)美國(guó)健康學(xué)家最新調(diào)查，無論是發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸不正確。上班族經(jīng)常坐姿局促固定，只采用肋間肌肉和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這種胸式呼吸制，每次通風(fēng)量非常小，正常呼吸頻率不足，通風(fēng)不足，體內(nèi)二氧化碳累積的長(zhǎng)時(shí)間腦工作，機(jī)體消耗氧量大，腦缺氧.

正確的呼吸法-腹式呼吸

腹式呼吸是使橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)再將肌肉放松。

反呼吸時(shí)輕輕收縮腹肌，呼吸時(shí)放松。

逆呼吸和順呼吸的微小差異:呼吸只與下腹肌肉有關(guān)，即靠近臍下恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮該部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。呼吸在這種方式下變得輕松，只占肺容量的一半左右。舌尖輕輕地按住上腭。

腹式呼吸的5個(gè)注意事項(xiàng)

1.進(jìn)氣時(shí)，將腹部最大限度地向外擴(kuò)張，胸部不動(dòng)；進(jìn)氣時(shí)，將腹部最大限度地向內(nèi)收縮，胸部不動(dòng)。

2.用鼻子吸氣用口氣呼吸，呼吸深而緩慢。

3.一口氣掌握在15秒左右。也就是說，深呼吸(膨脹腹部)3~5秒，屏息1秒，慢呼吸(收縮腹部)3~5秒，屏息1秒。

4.每次5-15分鐘。最好做30分鐘。

5.呼吸過程既不緊張也不勉強(qiáng)，初學(xué)者應(yīng)注意練習(xí)過程和對(duì)身體的影響，呼吸時(shí)，感覺氣息通過鼻腔、喉朦朧充分集中在肺上，肺容積逐漸增大，胸部不動(dòng)，橫膈膜下沉，腹部稍微向外膨脹

6.身體好的人，可以延長(zhǎng)屏息時(shí)間，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體不好的人，可以不屏住呼吸，但要吸氣。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量膨脹收縮50-100次。呼吸中口津溢出的話，可以慢慢咽下去。

腹式呼吸的好處

1.擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。最大限度地?cái)U(kuò)大胸廓，伸縮肺下部的肺泡，使更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

2.加大消化系統(tǒng)動(dòng)力，進(jìn)一步加強(qiáng)和激活功能，有助于排除腸道毒素和內(nèi)應(yīng)力積累的釋放。

3.減少肺部感染，特別是減少患肺炎的可能性。

4.可改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降低腹壓降低血壓，對(duì)高血壓患者有好處。

5.通過腹腔壓力的變化，增大胸廓容積，提高胸腔負(fù)壓，降低上下腔靜脈壓力，加快血液回流。

6.腹式呼吸包括骨盆運(yùn)動(dòng)，在腹部大呼吸的同時(shí)，配合肛門收集、肛門收集運(yùn)動(dòng)和腹部收縮的目的是促進(jìn)骨盆血流。骨盆內(nèi)的器官與人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)有關(guān)，是不容忽視的部分。

7.據(jù)研究，一旦改變呼吸方式，哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁等常見疾病就會(huì)有一定程度的減輕，對(duì)慢性疲勞、月經(jīng)紊亂、各種過敏等難以治愈的疾病也會(huì)有很好的療效。

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