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女人抗衰老秘訣 日?？顾ダ献詈玫姆椒?/strong>

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #抗衰老 #女人

逆生長(zhǎng)也成為最近的話題，很多人可能感嘆為什么我不能逆生長(zhǎng)事實(shí)上，只要你掌握以下維護(hù)技巧，你也可以逆向成長(zhǎng)！

抗衰老:25歲起

25歲以后，女性體內(nèi)荷爾蒙分泌下降，真皮層中支撐皮膚的膠原、彈性纖維、玻璃酸也逐漸流失。皮膚松弛、塌陷、松弛老化、失去彈性。另外，現(xiàn)代女性的生活和工作壓力很大，每天都受到各種電磁輻射的影響，不健康的休息時(shí)間和空氣污染，皮膚功能不可避免地會(huì)越來(lái)越差。因此，抗衰老是必要的。從今天開(kāi)始做好抗衰老的每一步，就能為你的皮膚預(yù)約十年后的美麗！

必學(xué):逆向成長(zhǎng)的好習(xí)慣

1、應(yīng)該睡覺(jué)的

很多人已經(jīng)有了很深的觀點(diǎn)，那就是每天睡8小時(shí)對(duì)身體最好。事情并非完全如此。因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

此時(shí)，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境暗淡安靜。請(qǐng)記住，認(rèn)真感受自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。

2、慢呼吸

這不僅是控制吸煙和預(yù)防哮喘，影響呼吸的因素對(duì)健康和壽命產(chǎn)生負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)習(xí)呼吸的第一步是放松腹部肌肉。腹部肌肉放松后，最重要的是給自己足夠的時(shí)間，用適當(dāng)?shù)姆椒ê舫鰵怏w。例如，吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

3、感情交流

最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛(ài)他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開(kāi)這本書看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。除了

之外，還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到緩解壓力的效果，比如在周圍放置一些漂亮的植物，在墻上掛上自己喜歡的藝術(shù)作品等。

4、隨著音樂(lè)跳舞

節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸也能在美麗的節(jié)奏中統(tǒng)一。

將舞蹈自然融入生活是一件非常簡(jiǎn)單的事情，例如，你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體，或者配合音樂(lè)在臥室扭曲身體。這樣的跳舞每周至少需要兩次。

5、午睡

調(diào)查顯示，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性立即提高，可維持?jǐn)?shù)小時(shí)。這比咖啡因的精神效果顯著，安全無(wú)刺激。

6、每天喝8杯水

女人是水做的，美麗的肌膚也是水養(yǎng)出來(lái)的，皮膚細(xì)胞內(nèi)水分的漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1至2小時(shí)應(yīng)喝236毫升水，即近半斤水。每天至少要喝8杯，使身體和皮膚有足夠的水分。

必須吃逆生長(zhǎng)的食物

1、西紅柿:抗氧化能力最強(qiáng)的食物是西紅柿，西紅柿含有豐富的紅素。茄紅素的抗氧化能力是維生素c的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的強(qiáng)大戰(zhàn)斗機(jī)。茄子紅素是西紅柿鮮艷的物質(zhì)，選擇紅西紅柿吃，可以吸收更多的茄子紅素。那么，番茄應(yīng)怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效呢？那便是熟吃。烹飪或加工的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)中含有的維生素c被破壞，但番茄紅素的含量增加了數(shù)倍，抗氧化功能也更強(qiáng)。

2、西蘭花:西蘭花營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高，而且全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素c和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中含有3.5克-4.5克蛋白質(zhì)，是菜花的3倍，西紅柿的4倍。另外，西蘭花的礦物質(zhì)成分比其他蔬菜全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量豐富，比屬于十字花科的白菜花高得多。

除了富含維生素a、c外，還含有獨(dú)特的抗氧化物質(zhì)，幾乎集中了所有的抗氧化物質(zhì)。因此，抗氧化性能優(yōu)于其他食物，也是抗癌明星。十字花科的蔬菜被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，也有保護(hù)皮膚的美容效果。不要錯(cuò)過(guò)保護(hù)青春的蔬菜。

3、藍(lán)莓：新的研究已經(jīng)表明，紅色、紫色以及藍(lán)色的水果，包括藍(lán)莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀(jì)的抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強(qiáng)。

花色素證明明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在皮膚、關(guān)節(jié)、血管上，為大腦輸送養(yǎng)分，保持皮膚彈性，這種蛋白分解體逐漸老化，因此在抗氧化能力方面，花色素比維生素e強(qiáng)50倍以上。

英國(guó)的一些專家建議：花色素是一種強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)成分，如果吃不到新鮮的藍(lán)莓，可以嘗試罐頭或是冷凍的藍(lán)莓。

4、葡萄:西紅柿抗氧化火力強(qiáng)，葡萄也不遜色。葡萄種子中的花青和糖體的抗氧化能力是維生素c的20倍，維生素e的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過(guò)程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過(guò)發(fā)酵，其抗氧化能力得以提高。

飲用葡萄酒的有助美容的秘密在于單寧酸(Tannic)，紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸，醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化、延緩衰老的作用?？寡趸亲o(hù)膚的重要步驟，體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生，損害細(xì)胞，延緩醫(yī)學(xué)界和美容界衰老的研究與抗氧化有直接關(guān)系，化妝品柜臺(tái)上出現(xiàn)了葡萄酒美容用品，如葡萄酒面膜等。中醫(yī)尊重食療，能吃的東西能喝，還是直接掉進(jìn)肚子里最好？

5、燕麥:富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一獲得十佳抗氧化食品排行榜的食物。每天攝取適量的燕麥可以加快人體的新陳代謝，加快氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞的更新，每天喝一碗燕麥粥吧。那個(gè)會(huì)讓你發(fā)光的吧

6、堅(jiān)果:富含維生素e的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、谷物、花生等)除了具有抗氧化功能外，還可以修理皮膚組織。但是，堅(jiān)果類食物含有高油脂，攝取過(guò)多的話，不僅的危險(xiǎn)，高油脂引起的氧化反應(yīng)也會(huì)損害維生素e的抗氧化作用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議人們攝取這種食物，但應(yīng)該適量，否則太晚了。

7、豆腐：除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，選擇豆類產(chǎn)品有助于提高抗衰老能力。

8、魚:魚為女性提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收率極高。與此同時(shí)，魚中膽固醇含量較低，在攝優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚也有助于預(yù)防心血管疾病。

9、糖:糖是未精煉的糖，維生素和礦物質(zhì)多。根據(jù)結(jié)晶粒子的不同，糖分為紅糖、紅糖粉、碗糖等，由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)高度的精煉，幾乎保留了蔗汁的所有成分，除了具有糖的功能外，還含有鐵、鋅、錳、鉻等維生素和微量元素，營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白糖。每100克紅糖含鈣90毫克，含鐵4毫克，含少量核黃素和胡蘿卜素。日本科學(xué)研究人員還從糖中提取了被稱為糖的多糖，實(shí)驗(yàn)證明具有較強(qiáng)的抗氧化效果，對(duì)抗老化有明顯的作用。

中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘、入脾，有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩解疼痛、活血化瘀的作用。

10、菠菜:菠菜富含β胡蘿卜素、維生素c、鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和葉酸，因此也進(jìn)入了抗氧化食品的最佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化劑可以激活大腦的功能，增強(qiáng)青春的活力，有助于預(yù)防大腦的老化，預(yù)防癡呆癥。不過(guò)，應(yīng)注意食用菠菜時(shí)最好用開(kāi)水焯一下，過(guò)濾一下草酸以免引起結(jié)石。

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