秋天養(yǎng)肝六招養(yǎng)紅潤(rùn)女性
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #養(yǎng)肝
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博禾醫(yī)生
秋天如何養(yǎng)肝？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，來自體內(nèi)和體外的許多非營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如各種藥物、毒物和體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，肝臟有生物轉(zhuǎn)換的作用。肝功能失調(diào)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，嚴(yán)重影響人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等影響肝臟疏散功能，養(yǎng)肝需要注意哪些地方？
1、多吃酸味食物
中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝氣旺盛的季節(jié)不宜多吃酸味食物，容易造成肝氣過盛的問題。秋天是多吃酸味食物養(yǎng)肝的季節(jié)。
以最常見的酸味食品山楂為例，山楂味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)。含有的成分具有消食健胃、散發(fā)行氣、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、擴(kuò)張血管、降低脂肪強(qiáng)心的作用。11月山楂新鮮上市時(shí)，大飽滿，酸甜可口。老人每天可以喝1~2片嫩山楂果。還可以做山楂醬，把山楂洗干凈，切開，去籽，和冰糖一起煮，放入冰箱冷藏，做飯后的食物。
醋也是個(gè)好選擇。蘋果醋飲料含有大量鉀離子，可抵消體內(nèi)鈉鹽過多，降低鈉鹽含量的蘋果醋酸性成分可疏通血管，軟化血管，幫助排出血液中的毒素。更簡(jiǎn)單的方法是，老人可以在家里做一些酸湯，比如西紅柿雞蛋湯。番茄具有生津止渴、健胃消食的作用，非常適合消化功能不佳的老人食用。或者多吃酸水果，如橙子、柚子等。
需要注意的是，兩種老人不應(yīng)該吃太多酸，一種是貧血和脾胃虛弱、胃病的老人，可能會(huì)引起胃梗阻、消化不良等胃腸疾病，二種是牙齒不好的老人，吃太多酸的話，可能會(huì)有牙齒倒下的感覺，肝氣過旺。一旦感覺腸胃和牙齒出現(xiàn)不舒服的癥狀，就該暫時(shí)停止食用。
2、每日保證充足的睡眠時(shí)間
人體每日休息時(shí)間影響肝臟健康。中醫(yī)認(rèn)為，晚上11:00至凌晨3:00的這段時(shí)間，血液會(huì)流經(jīng)肝膽，身體應(yīng)處于完全休息狀態(tài)，肝臟的代謝和修復(fù)可以順利進(jìn)行。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足的人，容易引起肝火上升的問題。
專家建議每天晚上10點(diǎn)左右準(zhǔn)備上床休息，保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上不建議做過度消耗大腦的工作，過度用力容易影響睡眠質(zhì)量。除了晚上的休息充分之外，白天也應(yīng)該適時(shí)休息，身體疲勞的時(shí)候隨時(shí)都可以調(diào)，比如午睡午睡等。
3、保持樂觀開朗的心態(tài)
人的情緒對(duì)肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會(huì)控制自己的脾氣，不要經(jīng)常無故生氣、發(fā)火，即使是生氣也要控制時(shí)間，不宜超過3分鐘。
日常生活要保持心平氣和樂觀開朗的心情，使肝臟正常生發(fā)，使肝臟更健康。
4、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的，但需要注意的是，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速行駛、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等，每天堅(jiān)持30分鐘左右。
5、保持良好的飲食習(xí)慣
保持良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，堅(jiān)持定期飲食，不餓吃或過度飲食，不定期飲食習(xí)慣引起消化液分泌異常，肝功能失調(diào)。此外，飲食還需要保持平衡，攝取一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等，多吃新鮮蔬菜水果，盡量少吃辣的食物。每頓飯不要吃得太多，七成就夠了，晚飯不要吃得太多，睡覺前不要吃點(diǎn)心。
少吃油膩。垃圾食品中油炸食品充斥著我們的飲食，中國(guó)式油條蛋糕，西式快餐炸雞塊是典型的代表。這些食品在口腔中咀嚼的時(shí)間不超過幾分鐘就咽下去了。也就是說，吃這樣的食物的快感只有幾分鐘，油條更短，一般不超過60秒，但咽下去的油炸食品需要肝臟3小時(shí)才能分解。
6、定期體檢
沒有人能完全理解自己內(nèi)臟器官的活動(dòng)狀況，就像血液流動(dòng)時(shí)不一定能感覺到一樣，肝臟的表現(xiàn)也是一樣的，我們可以通過面試基本確定，但是建議定期體檢理解身體的變化
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