你越忙就越胖你在工作場(chǎng)所過勞肥嗎？

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

116次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-09 11:18:15

工作壓力大，連軸轉(zhuǎn)，飲食不規(guī)律，晚上兩三點(diǎn)睡覺，工作狀態(tài)的人容易出現(xiàn)過勞肥料。數(shù)據(jù)顯示，律師、記者、IT人士等是最容易中招的人群。工作三年后，超過四分之一的人體重增加5公斤，15%的人增加超過9公斤。你進(jìn)去了嗎？這兩天，這個(gè)描寫過勞肥的推特在網(wǎng)上很受歡迎，很多網(wǎng)民說(shuō)自己處于過勞肥的行列。

從網(wǎng)上的反饋來(lái)看，很多網(wǎng)民屬于80年后，工作只有幾年，他們成為職場(chǎng)過勞肥料現(xiàn)象中最受歡迎的群體。隨著傳播的擴(kuò)散，過勞肥這個(gè)詞可能和過勞死一樣普及。

在我們身邊，工作后體重增加的人也不少，特別是上班久坐、吃飯不規(guī)律的人。久坐不動(dòng)，飲食不規(guī)則容易引起過勞肥。專家發(fā)現(xiàn)過勞和壓力是脂肪堆積的元兇，尤其是腹部。

職場(chǎng)過勞肥料的原因:

1.飲食不健康

專家認(rèn)為過勞肥料與現(xiàn)代人的日常飲食有很大關(guān)系。主要是現(xiàn)在很多人飲食不健康，運(yùn)動(dòng)量不足，運(yùn)動(dòng)不足。很多人在辦公室，吃完飯馬上坐在電腦前工作，走路少，不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量比攝取的少得多，脂肪容易堆積在腹部，變胖。另外，吃甜食在一定程度上減輕壓力，也有人喜歡吃甜食減少壓力。加上油炸食品、垃圾食品、碳酸飲料、果汁等熱量高的食品，攝取過多容易發(fā)胖。

2.工作壓力大

重工作帶來(lái)的心理壓力，也可能影響壓力激素皮質(zhì)醇的增加，容易引起病理肥胖。腹部積累過多脂肪，患有第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等疾病的概率大幅增加。

3.長(zhǎng)期睡眠不足

此外，工作時(shí)間長(zhǎng)、睡眠時(shí)間普遍少、睡眠不足跟體重增加息息相關(guān)。一些國(guó)外研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠少或徹夜未眠會(huì)導(dǎo)致血液中的饑餓激素增加，從而導(dǎo)致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進(jìn)食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會(huì)使人動(dòng)作拖拉效率低，而且也會(huì)拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

4.運(yùn)動(dòng)不足

工作壓力大，經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)不足，生活方式不健康，過勞肥料的人們出現(xiàn)了蘋果的身體。我不是strong，我很胖這個(gè)笑話簡(jiǎn)單地概括了那個(gè)人的身體現(xiàn)狀。過了勞肥期，身體的心臟、血管等器官會(huì)發(fā)生一定程度的病變。

過勞肥網(wǎng)民案例

案例:4年工作胖40斤

沈陽(yáng)市民張先生，今年32歲，研究生畢業(yè)后在某軟件公司工作了4年，每天工作超過12小時(shí)。工作這么累，張先生卻不瘦。我剛工作一年體重才150斤，剛到公司前兩年經(jīng)常加班，晚上還要繼續(xù)學(xué)習(xí)，體重直線上升到160斤。我開始控制，誰(shuí)知道完全控制不住，還在上升，到現(xiàn)在已經(jīng)190公斤了?！?/p>

張先生不明白的是，為什么越忙越胖，腰上、肚子上、大腿上的肉只增不減，吃過減肥藥、喝過減肥茶，零食也戒掉了，就是不管用。臉一天比一天憔悴，但身體一天比一天胖。

調(diào)查:三成白領(lǐng)過勞肥

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院第二內(nèi)分泌科主任李玲說(shuō)，張先生患的是職場(chǎng)過勞肥綜合征(簡(jiǎn)稱過勞肥)，是肥胖癥的一種。

隨后，本報(bào)在網(wǎng)上發(fā)起了一份調(diào)查問卷，針對(duì)一百多名工作超過4年的白領(lǐng)進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，三成多的白領(lǐng)體重都在這幾年有所增加，增加的幅度一般在20斤~40斤之間，體重增長(zhǎng)最多的人是一名教師，工作4年體重增加了60斤。

本報(bào)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作節(jié)奏快、工作時(shí)間長(zhǎng)的職業(yè)都容易患上“過勞肥”，例如IT人員、醫(yī)生、教師、記者、司機(jī)等都是高發(fā)人群。

分析:食欲中樞發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)

李玲說(shuō)過勞肥是過度勞累引起的肥胖，主要是心理壓力大，睡眠不足引起的生活不規(guī)則。在精神壓力大的情況下，人的胃口中樞很容易發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)，本來(lái)就是不餓的身體，但是由于胃口中樞發(fā)出錯(cuò)誤的信號(hào)，饑餓激素增加，胃口大增，體重快速增加。

另外，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任韓玲玲認(rèn)為過勞肥與飲食、運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。她認(rèn)為，由于工作時(shí)間和地點(diǎn)的不穩(wěn)定，人們經(jīng)常不規(guī)則地吃飯。吃一頓飯經(jīng)常容易吃得太多。此外，沒有時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，肥胖或過重是不可避免的。

建議:規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)

韓玲玲說(shuō)，由于過勞肥料的增加，現(xiàn)在來(lái)醫(yī)院就診的肥胖者的年輕人增加了。原創(chuàng)看病的肥胖人群中以老年人為主，如今二三十歲的年輕人可以接近一半左右

韓玲玲認(rèn)為，控制壓力肥胖最重要的是選擇釋放壓力的方法，如唱歌、跳舞等。同時(shí)也要改變不規(guī)則的生活，再忙也要按時(shí)吃三頓飯，不要吃太多飯。另外，要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，每天利用30分鐘的活動(dòng)，坐在電腦前的時(shí)間太長(zhǎng)，出去旋轉(zhuǎn)。

如何預(yù)防杜絕“過勞肥”

“過勞肥”不是病改善生活習(xí)慣就行——那么“過勞肥”算得上是一種病嗎？如何才能減下來(lái)？中醫(yī)認(rèn)為這是體虛的表現(xiàn)，屬于身體亞健康狀態(tài)。所以不用吃藥，只要改善自己的生活習(xí)慣，平時(shí)在工作中要注意動(dòng)作的結(jié)合。

1.不想胖，睡6~8小時(shí)

擊退過勞肥料的第一件事——每天至少睡6小時(shí)，最好睡8小時(shí)。睡眠不足，不想減肥！國(guó)內(nèi)外的研究證明，每天睡眠不足6小時(shí)或9小時(shí)以上的人，體質(zhì)指數(shù)(BMI)比睡眠約7~8小時(shí)的人高，容易積累體脂肪。

睡眠不足會(huì)使食欲擴(kuò)大，喜歡餅干、蛋糕、面包、芋頭、糖飲料等高卡路里、高油脂、高糖食品，但對(duì)蔬菜、水果、全谷類等健康食品感興趣不足是體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲的激素引起的災(zāi)難。

睡眠少的時(shí)候，體內(nèi)控制食欲的瘦素(leptin)的分泌量減少了，但是大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素(ghrelin)，在兩者的交流中，餓了好幾天沒吃，想拼命吞下食物，所以攝取了很多熱量，變胖了。

2.再忙也要定時(shí)吃三餐

定時(shí)吃三餐雖然聽來(lái)老套，但做不到這一點(diǎn)，對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。

醫(yī)生專家觀察來(lái)求診減肥的病人，多半都有三餐不定時(shí)的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。然而，大多數(shù)零食體積小，不容易給人足夠的感覺。如果你不小心，你會(huì)吃得更多。此外，零食大多是高卡路里、高糖和高油。吃完一堆可能比一頓正餐的卡路里多。

更可怕的是，有些人不吃午飯，等待下午公司訂購(gòu)超驚人的午茶組合——炸雞排+珍珠奶茶(熱量突破1000卡，等于吃普通上班族一天所需的熱量的一半)，長(zhǎng)期積累多馀的熱量，不胖也很困難。

跳過一頓飯不吃，饑餓的代價(jià)不僅血糖值低，而且失去判斷力，特別容易在下一頓飯中大吃大喝，投入高熱量、油炸和甜食的懷抱。

而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動(dòng)讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來(lái)避免消耗過多熱量，長(zhǎng)久下來(lái)，新陳代謝率漸漸降低，就會(huì)慢慢發(fā)胖，專家這樣說(shuō)過。

3.從步行10分鐘開始，建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

控制體重不僅僅是飲食，運(yùn)動(dòng)也不能少。否則，減肥和不胖是很困難的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處，大家都知道，但忙碌的人總是說(shuō)，我連吃飯睡覺都沒有時(shí)間，怎么能去運(yùn)動(dòng)呢？以下幾種小方法，建議離開椅子移動(dòng)。

戴上步行器，一天一萬(wàn)步

醫(yī)生建議患者去運(yùn)動(dòng)。十分之八九回答說(shuō)沒有空。因?yàn)樗麄兇蠖嗾J(rèn)為運(yùn)動(dòng)是去健身房，或者去學(xué)校的操場(chǎng)跑，所以只是想的話就累了，很麻煩。所以，她總是建議患者戴上計(jì)步器，每天累計(jì)走一萬(wàn)步，最初不必急著達(dá)成目標(biāo)，在辦公室附近繞一圈，或者在公共汽車站走兩站，就會(huì)累積步數(shù)，總之慢慢進(jìn)步，一天走幾百步。

她認(rèn)為計(jì)步器的數(shù)字對(duì)自己的日常活動(dòng)量有基本的概念，很多患者最初驚訝地說(shuō):我平時(shí)的活動(dòng)量這么少！第二，也有想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。例如，到了晚上，發(fā)現(xiàn)離目標(biāo)1萬(wàn)步還不到幾千步，有些人想辦法走得更多，補(bǔ)充1萬(wàn)步，長(zhǎng)期養(yǎng)成走路運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

編輯評(píng)論在辦公室做各種運(yùn)動(dòng)操、瑜伽動(dòng)作等，特別是早上坐兩個(gè)小時(shí)后，或者拖拖拉拉。一天下班，飯后可以快速行走半小時(shí)到45分鐘，至少可以消耗一兩百千卡的熱量，對(duì)腰、臀、腹都有好處。不要熬夜，遠(yuǎn)離碳酸飲料、果汁、油炸垃圾、甜食，三餐規(guī)律，適量飲水，加快新陳代謝。

上一篇：秋天養(yǎng)肝六招養(yǎng)紅潤(rùn)女性

下一篇：月經(jīng)七種異常表示不同的疾病