20種正能量食物趕上下午的疲勞時間
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
可能剛喝完第二杯咖啡，也可能是第七杯咖啡…
，但是想吃南瓜子、蘋果、豆醬的青椒片，或者想吃黑巧克力。
最好看下面這20種超能食物。有助于減輕疲勞，提高注意力，提高精神狀態(tài)，消除辦公室打瞌睡的習(xí)慣。
趕走每天下午3點困倦的時間，讓自己充滿能量吧。
1.綠葉蔬菜
菠菜、甘藍(lán)菜、芝麻菜、唐生菜。
事實上，各種綠葉蔬菜都很好吃，富含維生素和礦物質(zhì)，是你飲食攝取的低卡路里食品。
蔬菜不僅含有維生素c和a(是維持體內(nèi)能源水平的重要因素)，還含有葉酸抵抗抑郁癥的要素。
2.堅果
杏仁、胡桃、薄殼山核桃、腰果等堅果含有維持肌肉耐力的蛋白質(zhì)和輔酶Q10，是促進細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生能量的營養(yǎng)素。
這種食物組合是理想的燃料選擇，可以快速提高體內(nèi)能力水平，保持長期的肌肉耐力。
3.瘦肉
去皮的雞、火雞等瘦肉塊含氨基酸酪氨酸，有助于消除疲勞。
另外，去皮的雞肉含有大量的鐵、維生素b和蛋白質(zhì)。
無論是進行戶外鍛煉，還是參加體育比賽，還是想度過繁忙的日子，都需要維持肌肉的耐力。
4.三文魚
每四盎司一份三文魚菜含有兩克體內(nèi)必需脂肪酸，這些脂肪酸的作用絕不限于調(diào)節(jié)胰島素含量和促進腦健康，還幫助減輕炎癥反應(yīng)。因此，關(guān)節(jié)和肌肉硬化不會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍。
5.雞蛋
有各種各樣的食物可以提供素食主義者所需要的蛋白質(zhì)，但也許任何食物都不能像雞蛋一樣有效。
雞蛋可以說是精華濃縮的強營養(yǎng)品，為人體提供豐富的蛋白質(zhì)。
與瘦肉一樣，雞蛋也提供很多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素B和鐵。
6.全谷類飲食
眾所周知，食用碳水化合物會快速提振你的精神，這會使你在一次長時間鍛煉之前表現(xiàn)良好精神狀態(tài)。
但是，這種來自像白面包和精白米一類的精細(xì)碳水化合物提神食品并不會持續(xù)長久，30分鐘后，你就會再次感覺無打采。
最好選擇粗米、燕麥、全麥面包等細(xì)碳水化合物。
7.咖啡
很明顯，咖啡中的咖啡堿可能是最有效的提神劑，數(shù)百萬人每天早上都依賴咖啡。
但是，如果把其他精神飽滿的食物和每天的飲食結(jié)合起來，就會發(fā)現(xiàn)需要咖啡的量會減少。
8.茶
像咖啡一樣，紅茶和綠茶含有咖啡因，但也含有叫L-茶氨酸的氨基酸。
這種酸有什么特別之處呢？它能促進人們的反應(yīng)敏感，提高記憶力。
9.豆類
豆類富含精益蛋白、鐵、維生素B及氨基酸，顯而易見，豆類是一種關(guān)鍵的攝取能源。
不過，豆類還有另一大好處是富含纖維素。
這種纖維素可以延緩消化，從而為你的身體供應(yīng)較長時間的能量。
10.蘋果
纖維、維生素c和抗氧化劑本身具有很強的精神效果，但蘋果含有糖，可以被人體迅速吸收和有效處理。
11.香蕉
健美運動員們的最愛，香蕉提供果糖和葡萄糖，也提供適合肌肉收縮的鉀。
葡萄糖被身體迅速吸收，變成能量，迅速提高精神警告性。
12.南瓜種子
就像堅果一樣，南瓜種子含有提供肌肉的蛋白質(zhì)、維生素和有益脂肪。
另外，南瓜籽也富含鎂，它可以促進食物轉(zhuǎn)化為各種能量。
13.檸檬水
當(dāng)你感覺反應(yīng)有點遲緩時，不妨花點時間去喝一杯水，最好加一片檸檬，補充一點維生素c。
脫水會降低人體新陳代謝，加快能源衰竭。
椰子水含有體內(nèi)必要的電解質(zhì)和鉀元素，請嘗試。
14.西瓜
從表面上看，西瓜似乎是清爽清爽的水，但令人驚訝的是，西瓜含有維生素b、鉀和果糖，是提高體內(nèi)能力水平的絕佳來源。
西瓜含水量高，也能補充體內(nèi)缺水。
15.藍(lán)莓
藍(lán)莓經(jīng)常被列為超級食品，只有一個原因，藍(lán)莓含有抗氧化劑，有助于提高認(rèn)知能力。
而且，在2007年對老鼠的研究中，發(fā)現(xiàn)這種物質(zhì)有抗衰老的作用。
將其與含ω-3脂肪酸的胡桃組合起來，就能得到理想的健腦食品。
16.青椒
只要吃一個青椒，每天就能得到380%的維生素c。
維生素c有助于修復(fù)身體，減少身體疲勞。另外還含有植物化學(xué)番茄紅素、纖維和維生素B6。
17.黑巧克力
黑巧克力不僅可以降低緊張程度，促進新陳代謝，還可以在食用后的短時間內(nèi)提高大腦的敏感度，提高認(rèn)知能力。
一項研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃烷醇可以在兩三個小時內(nèi)增加對大腦關(guān)鍵區(qū)域的供血量，從而有助于抑制疲勞。
18.低脂酸奶
瘦肉含氨基酸，緩解疲勞，降低精神衰退，瘦肉是很好的營養(yǎng)選擇。
但同樣的氨基酸也可以用酸奶得到。但是，請記住選擇無脂或低脂希臘酸奶去除過多的糖，獲得更多的蛋白質(zhì)。
19.綠色思慕雪
利用葉類蔬菜、希臘酸奶、蘋果和香蕉的綜合威力，結(jié)合喜歡的其他水果，制作了一杯醒來的飲料。
菠菜和羽衣甘藍(lán)是綠色思慕雪最常用的原料，因為淡淡的味道被水果的味道所掩蓋或彌補。
20.鷹嘴豆醬
豆醬融合了鷹嘴豆和芝麻醬中的蛋白質(zhì)，這種芝麻醬加入了含有大量維生素C的檸檬汁和體內(nèi)所需橄欖油中所含的脂肪酸。
與甜椒棒和胡蘿卜一起吃鷹嘴醬，營養(yǎng)效果會增加3倍。
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
艾滋15周陰擦鼻涕的餐巾紙擦刀了
睡覺時想醒卻醒不過來怎么回事?
超聲波驅(qū)蚊器對嬰兒有影響嗎?
碳13幽門螺桿菌陽性17嚴(yán)重嗎
嬰兒期是指什么時候開始?
黃芪菊花枸杞能一起泡水喝嗎
胎動總是在右邊是什么原因
常見的幾種新生兒病理性黃疸
強迫觀念容易與哪些癥狀混淆?
腰椎間盤突出患者的飲食有什么要求 吃什么好
更年期能吃高麗參嗎 六大食用方法緩解更年期
肛門直腸周圍膿腫治療方法有哪些?
兒童提高免疫力吃什么保健品?
臉上長黃褐斑怎么辦 教你7個祛斑小妙招
耳朵后面長了疙瘩是什么原因
全瓷牙基牙爛掉的概率是多少
脾功能亢進的臨床表現(xiàn)是什么?
老年婦女尿頻無痛有什么好的方法治療
落枕了3分鐘拯救你脖子 分析落枕3分鐘的影響
生理鹽水沖洗子宮方法有哪些
兒童鼻炎怎么辦 教你治療兒童鼻炎4個好方法
肝硬化晚期采取哪種療法合適
風(fēng)濕三項抗O偏高說明什么
血糖低怎么辦 四招緩解低血糖
12歲女生胸部多大正常 女性乳房的特點
老是干咳嗽怎么辦 四方法有效緩解干咳
子宮內(nèi)膜厚3mm是什么意思
小兒細(xì)菌性腸炎的表現(xiàn)癥狀有哪些
腰岔氣了是什么原因?qū)е碌?
肚子脹氣,放屁多是怎么回事
復(fù)方鱉甲軟肝片副作用嚴(yán)重嗎
患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟泰片嗎
丙戊酸鎂緩釋片用藥禁忌是什么？
蘭美抒可以內(nèi)服嗎
根痛平顆粒用藥需注意什么?兒童可以吃嗎
肉蔻五味丸失眠用可以么？每天服用幾次？
蕁麻疹丸用藥時需要注意什么
樂卡地平片每次可以吃20mg嗎
雙環(huán)醇片治療慢性肝炎嗎 有什么副作用
伊木薩克片有哪些功效和適應(yīng)癥的？
