獨居的剩女警惕健康的紅燈

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

49次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-15 13:43:22

無論是結(jié)婚無望的剩女，還是獨自享受悠然自得的女強者，獨居生活的健康和品質(zhì)越來越不容忽視。一個人生活，安全、健康、美好。但是，調(diào)查顯示，一個人居住時遇到事故的生存概率低于有伴侶和家人居住的人至少40%。不要以為危險只是天方夜譚，是別人的故事，心腦血管疾病的發(fā)病年齡明顯提前，生活在城市的我們在享受各種便利的同時，也面臨著更多突發(fā)事故的威脅。只有多學(xué)習(xí)應(yīng)對和預(yù)防知識，我們才能做好準備。

一、飲食篇

很多獨居白領(lǐng)為了方便，以方便面、面包等為正餐，飲食時間不規(guī)則，每天飲食次數(shù)增加。這些情況在獨居白領(lǐng)中尤為普遍。獨居白領(lǐng)應(yīng)該如何實踐健康多樣的飲食模式？

1、節(jié)省時間的材料很重要

一部分獨居的白領(lǐng)，由于工作時間的原因，只吃粉面、面包、餅干等以淀粉質(zhì)為中心的食物，不吃蔬菜、水果、肉類、奶類等，缺乏鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素c等營養(yǎng)素。其實，在主食的基礎(chǔ)上，可以適當增加食材。例如，吃粉面的時候，可以加入蔬菜和肉片和魚片的素食者可以加入豆類制品。例如，素雞、豆腐干等，可以增加營養(yǎng)。吃面包的時候，可以加入雞蛋、奶酪、西紅柿、生菜等三文治。

2、加工食物不健康

一些獨居白領(lǐng)為了方便，經(jīng)常吃罐頭和加工食物，如午餐肉、豆醬、咸蛋、咸魚等。這些食物含有高鹽分和高脂肪，經(jīng)常吃會影響血壓水平和心血管健康，腌制食品增加癌癥的發(fā)生率。因此，為了健康著想，建議多選用新鮮肉類和蔬菜，例如：新鮮蔬菜、瘦肉、魚肉、雞肉等。

3、一餐煮飯，吃很多飯

為了方便，一部分白領(lǐng)可能會煮很多菜，分成幾餐吃。這限制了食物的種類，長期營養(yǎng)不良，胃腸功能容易退化。另外，重復(fù)烹飪食物和烹飪時間長的話，食物中的營養(yǎng)素的含量會減少，貯藏不當或貯藏過長的話容易變壞。所以不應(yīng)該一餐煮飯，多吃飯。

二、起居篇

1、生活必需品一次購買，可以購買更多耐存儲的東西，減少去超市的次數(shù)，不會浪費錢。

2、去附近的菜市場買菜，便宜。質(zhì)量不比超市差得多。

3、盡量不在外吃飯，不買熟食類。自己買材料做飯。

4、多喝水，多煮湯。

5、可以種花養(yǎng)魚，給家里增添不少活力，心情會很好。

6、晚起，但必須早睡！晚上睡覺容易餓→吃東西→長肉+皮膚不好+精神不好，晚上深人安靜，心情不好。

7、家里一定要常備蔬菜水果，常吃維生素片。