最養(yǎng)女的七個睡前習(xí)慣

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

81次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-25 17:04:27

經(jīng)過一天的工作，身體感到疲勞，想馬上投入溫暖的床。但是，睡覺前需要做一些事情哦。否則，美容睡不著，反而會增加無限的煩惱哦睡覺前的習(xí)慣很重要，做以下事情有助于更好地睡覺，延緩衰老。

一、刷牙洗臉

睡前刷牙比早上更重要，不僅可以去除口腔積聚物，還有助于保護牙齒，有助于穩(wěn)定睡眠?？赐觌娨曤娔X后，記得洗臉。因為電視和電腦都有輻射，長時間觀看會停留在我們的皮膚表面，睡前洗臉可以清洗這些輻射顆粒和一些灰塵，保護皮膚的清潔，使睡眠舒適輕松。

二、五指梳頭

古醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位多，通過梳理，可以發(fā)揮按摩、刺激作用，平肝、熄風(fēng)、醒神、止痛等。早晚用雙手指梳頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高腦部思維和記憶力，促進根部營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除腦部疲勞，早日進入夢鄉(xiāng)。

三、靜心散步10-20分鐘

靜心散步10-20分鐘，血液循環(huán)到體表，睡覺后皮膚可以得到活生生的維護。躺著不看書報，不考慮問題，減少大腦活動，早點睡覺。

四、喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家的研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡覺前1小時喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

五、睡前移動有助于睡眠

睡前躺在床上做簡單的運動，放松身體，對身心健康。

先躺在床上，抬起腿，從上往下按摩。連續(xù)抬腿不要放下，或者用l字形貼墻躺下，這個動作有助于瘦小腿贅肉。然后平躺，雙腳分別懸掛在半空90度的位置，45度的位置，30度的位置，每個角度停留約30秒到1分鐘，或者可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上，雙腳縮在胸前，胸部貼大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

六、打開窗戶通風(fēng)

保持臥室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或寒冷時，可以打開一會兒，睡前關(guān)閉，有助于睡得很甜。但是，請注意睡覺時不要被蒙住頭。

七、用熱水浸泡腳

中醫(yī)認為，腳上60多個穴位與五臟六腑密切相關(guān)。腳是離人體心臟最遠的部分，不易得到氧氣和血液，而且現(xiàn)在是冬天，容易被寒冷刺激血管，收縮血管，供血困難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳，按摩腳的心和腳趾，會發(fā)揮很好的效果。

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