推薦通便減肥的食物
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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生活中很多人肥胖是因為我們身體的毒素等不能排出。那么，用什么好辦法潤腸減肥呢？推薦通便潤腸的高纖維減肥食品，供參考。
番石榴
番石榴又稱芭比，是一等一的減肥食品。番石榴皮含有豐富的營養(yǎng)成分，建議吃時不要剝皮。如果擔心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，用流水沖洗。
燕麥粥
燕麥除了纖維豐富之外，還可以降低熱量的攝入，延緩腸胃的排空時間，容易產(chǎn)生飽腹感，同時加糞便體積，縮短大便在腸內滯留時間，避免腸道吸收殘余毒素。也就是說，燕麥片可以加熱豆?jié){提取。生燕麥片可以加水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
香菇
香菇與香菇傘相比，香菇蒂含有更高的多樣性纖維，加上含有的多糖體和礦物質鋅，有助于抗腫瘤，提高免疫力，是很好的食物。
紅薯
很多人認為吃紅薯會發(fā)胖，不能吃。其實相反，吃紅薯不僅不胖，還能減肥、健康、防止亞健康、排毒。每100克鮮紅薯只含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，約為米1/3，是一種非常好的低脂肪、低熱能食品，同時有效阻止糖類變成脂肪，有利于減肥、健康。
紅薯含有大量的膳食纖維，不能在腸道內消化吸收，刺激腸道，增強蠕動，排毒。
蘋果
蘋果含有特殊的膠水成分，膠水是可溶性纖維質，遇水膨脹，吃蘋果喝水有飽腹感，蘋果有豐富的纖維質，有助于促進胃腸蠕動，排便。
竹筍
竹筍的高纖維、低卡路里兩個優(yōu)點，很受營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人歡迎。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮后撈起，過冰水，吃時混入醬油和香油等。
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