競爭減肥法如何減肥
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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競爭減肥法的減肥力
通常想減肥的話，必須長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動。走路的話去掉脂肪會給很多忙碌的上班族帶來瘦身的興趣和自信。
競爭減肥法的好處很多，最大的好處是平時能消耗10倍以上的脂肪想減肥的MM通過競爭，減肥效果更理想。競爭減肥的秘訣是每天至少走1萬步以上，競爭約20分鐘后可以燃燒脂肪。而且達(dá)到減肥不反彈的效果。什么是競爭減肥法？
競爭是在日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腳必須伸直，從單腳支撐轉(zhuǎn)移到雙腳支撐，搖動腳后跟接觸地面，腳尖不得離開地面，以免發(fā)生空現(xiàn)象，這也是競爭和跑步的主要區(qū)別。
競爭減肥法真的能瘦嗎？
競爭運(yùn)動是長距離、長時間、中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，有助于減肥、瘦身。
競爭有助于全身形成，競爭運(yùn)動中使用的杖有很多用途，雙手前后推動健身杖時，運(yùn)動到上半身，有助于強(qiáng)化背部和腹部肌肉，鍛煉腿和胳膊，同時促進(jìn)心肺功能，與正常行走完全不同
競爭沒有年齡、性別、體力等限制，比散步更有效，比慢跑更安全，而且鍛煉效果高30%-40%，彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競爭減肥計(jì)劃周全
制定競爭計(jì)劃時，路線的選擇、速度的變化尤為重要，平坦與坡路并存，速度與速度交替的方案更加合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。在野外競爭，千萬不要噴香水。因?yàn)闀衼砻鄯浜推渌x子。
走路，皮膚和皮膚之間的摩擦機(jī)會變多，損傷程度也變大。因此，在選擇競爭服裝時，寬棉t恤和褲子優(yōu)先。
競爭什么時候容易瘦？
競爭效果與快速行駛相似，減肥健身效果強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每天早晚鍛煉，每天5000米以上。競爭進(jìn)行約20分鐘后，正式燃燒脂肪。如果你能堅(jiān)持每天走1時走10倍以上的脂肪會消耗掉。特別強(qiáng)調(diào)，競爭減肥必須每天堅(jiān)持。
競爭減肥的話腿會變粗嗎？
競爭和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的的長跑一樣，是比較柔軟的運(yùn)動，在消除腳脂的同時，肌肉的發(fā)展程度也很小，所以這些類型的跑不僅不會使腳變粗，還有瘦腿的效果。力量相對柔軟的運(yùn)動包括自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，才會使肌肉的體積增大，腿變粗。
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