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一般來(lái)說(shuō)，女性最胖的部分大多集中在腰部和臀部，而男性腰部以上，所以適合男性的腰部減肥方法應(yīng)該針對(duì)腰部以上的贅肉。只有這樣，我們才能有效地脂肪。這種腰部減肥方法是大家選擇的對(duì)象。

第一組：曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖的男人可以用這種方法有效地縮小腹部。

第二組:彎曲膝蓋抬起腳

躺在地上，雙手緊貼地板，雙腳彎曲膝蓋抬起(胖人，膝蓋彎曲)，放下，多次重復(fù)，有助于下腹肌的鍛煉。

第三組:仰臥起坐

雙腳交叉起坐。難易度高于第一組，效果也強(qiáng)于第一組。如果你想加強(qiáng)上腹肌，這個(gè)組是理想的運(yùn)動(dòng)。另外，也可以利用長(zhǎng)椅來(lái)代替抬起雙腳的姿勢(shì)。取高度適中的長(zhǎng)椅，雙腳放在上面，與身體保持90度的直角，這種做法可以減輕初選手的負(fù)擔(dān)，但效果和抬起雙腳的交叉者一樣。

第四組:仰臥起坐

躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腳微弓，一般仰臥起坐，起床躺幾次。次數(shù)取決于個(gè)人體能。體力不好或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的話，可以用衣柜的抽屜勾住雙腳，或者按住腳底幫助起床。另外，雙手向前伸展或輕輕放置大腦后，可以幫助運(yùn)動(dòng)員輕松起床。雖然效果不如雙手交叉在胸部好，但它非常適合已經(jīng)有啤酒肚的初始運(yùn)動(dòng)員。

第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

一只手放在耳朵后面，一只手緊貼地面，分別向左右方向仰臥起坐，多次重復(fù)。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

小編寄語(yǔ)：可不要認(rèn)為適合男人的腰部減肥方法就只有運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)還有很多方法等著大家去挖掘呢。

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高瘦男性為何更容易患?xì)庑?></a> <a href=
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