每天晚上失眠睡不著該怎么辦
神經(jīng)內(nèi)科編輯
神經(jīng)內(nèi)科編輯
失眠可能由心理壓力、生活習慣紊亂或身體疾病引起，調整作息、改善睡眠環(huán)境和必要時就醫(yī)是三大解決方向。
1. 心理因素影響
長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激大腦皮層持續(xù)活躍。認知行為療法中的"刺激控制法"建議只在困倦時上床，15分鐘未入睡立即起身。正念冥想中的身體掃描練習，配合4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）能降低交感神經(jīng)興奮度。記錄"煩惱日記"將待辦事項具體化，可減少睡前思維反芻。
2. 生活習慣問題
下午3點后避免攝入咖啡因，晚餐需在睡前3小時完成，高GI食物可能引發(fā)夜間低血糖驚醒。建立"睡眠錨點"——每天固定起床時間波動不超過1小時，周末補覺不超過2小時。睡前90分鐘進行溫水浴，水溫40℃持續(xù)20分鐘能促進核心體溫下降。藍光過濾軟件需在日落后啟用，臥室亮度應低于30勒克斯。
3. 生理病理原因
甲狀腺功能亢進會導致基礎代謝率升高，多汗心慌癥狀需檢測TSH指標。不寧腿綜合征患者可嘗試補充鐵劑，血清鐵蛋白需達到75μg/L以上。阻塞性睡眠呼吸暫停表現(xiàn)為夜間憋醒，口腔矯治器、CPAP呼吸機或懸雍垂成形術是主要治療方式。慢性疼痛患者應使用緩釋鎮(zhèn)痛藥，避免夜間藥效中斷。
褪黑素分泌不足人群可在睡前1小時服用0.5-3mg外源性褪黑素，但持續(xù)使用不應超過3個月。睡眠效率低于85%持續(xù)1個月，或日間功能嚴重受損時，需到睡眠專科進行多導睡眠監(jiān)測。建立床鋪與睡眠的條件反射，禁止在床上進行閱讀、玩手機等非睡眠活動，是改善長期失眠的基礎措施。
下一篇：女性失眠是什么原因引起的
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
產(chǎn)后可以做恢復手術嗎女性
流鼻涕是熱感冒還是冷感冒
干燥綜合癥是一種什么病,能治嗎
晚上睡不著心煩氣躁怎么辦
小孩高燒不退怎么辦有什么辦法降溫
打除皺針可以祛除法令紋嗎
自體脂肪填充額頭,不能填少,更不能填多
糖尿病人食譜一日三餐表
血常規(guī)單核細胞是什么意思
光子嫩膚多少錢一次能維持多久
抗HPV生物蛋白敷料有用嗎
小兒支氣管肺炎是拖出來的嗎
腿部靜脈曲張的最快消除方法
輻照紅細胞與普通紅細胞的區(qū)別
鼻子不通氣了有什么小妙招
杏仁熱量高為什么還可以減肥
女性氣血不足吃什么食物調理
導致面部脫皮的原因有哪些
高燒怎么退燒方法快而且是在家里
治療風寒感冒的小方法是什么
敏斯特拇外翻分趾墊多少錢
為什么閉上眼睛走路會東倒西歪
去黃褐斑最有效的方法有哪些
子宮移位是什么原因造成的
孕34周想要可以自己弄嗎
發(fā)了一點點芽的土豆能吃嗎
外陰瘙癢紅腫咋回事 外陰瘙癢紅腫用什么管用
非淋菌性尿道炎的病因 非淋菌性尿道炎的癥狀
外陰長了個肉疙瘩不痛不癢怎么回事
尿道炎是婦科病嗎 尿道炎有哪些疾病癥狀
龜齡集一般多少錢一盒的？
鹽酸達泊西汀片功能主治什么？
患上原發(fā)性高血壓可以吃美嘉素嗎 作用怎么樣
服用方希的副作用具體有哪些
千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
翰寧胸腺五肽怎么使用
潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反應嗎
疏肝益陽膠囊的用法用量是怎么樣的？
頗得斯安栓劑一天可以用兩次嗎
