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一到晚上睡眠質(zhì)量就越來越不好，失眠越來越嚴重，這種說法，需要排除是不是白天睡得太多的原因，如果是那就需要調(diào)整，白天最多中午休息半小時就要起來，然后晚上10點就要準備睡覺，此時開始不看手機，不看電視，可以聽點柔和的音樂，10點上床。每天6.30或者7點準時起床，一般慢慢調(diào)節(jié)可以好轉(zhuǎn)，如果實在不行可以先吃點幫助睡眠的藥等能睡覺了再慢慢減量。如果長期如此的話，最好還需要檢查一下是否嚴重。