姚偉
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
副主任醫(yī)師
失眠持續(xù)一個月需要重視，可能涉及心理、生理、環(huán)境等多方面問題，應(yīng)盡快找到原因并采取針對性措施，包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)和必要時接受藥物治療。以下是可能的原因及應(yīng)對策略。
1、心理因素
長期壓力、焦慮或抑郁是失眠的常見原因。如果最近面臨工作、家庭或其他生活壓力，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。建議嘗試放松身心，比如睡前進行腹式呼吸、冥想或練習(xí)瑜伽，有助于緩解焦慮情緒。如果癥狀無法自行緩解，可咨詢心理進行認知行為治療CBT-i來改善睡眠。
2、生活習(xí)慣的影響
不良睡眠習(xí)慣，例如睡前使用電子設(shè)備、飲用含咖啡因的飲品或熬夜，可能干擾生物鐘。每天固定時間上床和起床，并保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，能幫助恢復(fù)規(guī)律睡眠。睡前兩小時內(nèi)避免高強度運動和進食，保持平和狀態(tài)。
3、生理或健康因素
激素紊亂、甲狀腺功能異?；蚰承┞约膊∪绺哐獕?、糖尿病都可能導(dǎo)致失眠。建議及時就醫(yī)，排查潛在健康問題。如果確診病理原因，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療，可能需要服用特定藥物來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
4、藥物的作用或戒斷反應(yīng)
某些藥物如抗抑郁藥、瘦身藥可能導(dǎo)致失眠，或者突然停用酒精或安眠藥也會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。應(yīng)告知醫(yī)生正在使用的藥物或補充劑，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。
5、必要時可采用藥物治療
對于嚴重影響生活的失眠，醫(yī)生可能會考慮短期使用藥物，如苯二氮卓類藥物如艾司唑侖、非苯二氮卓類藥物如佐匹克隆或褪黑素補充劑。上述藥物需嚴格按照醫(yī)囑服用，避免長期依賴。
長時間失眠不可忽視，如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議盡早就醫(yī)，尋找專業(yè)幫助，以免對身心健康造成更大影響。科學(xué)管理睡眠，有助于重新獲得健康的作息和良好的生活質(zhì)量。
