李蕓
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
靜脈曲張是由于靜脈瓣膜功能不全或靜脈壓力增高導(dǎo)致血液回流受阻，常見于下肢。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢跃徑獍Y狀，改善血液循環(huán)，但需避免加重靜脈壓力的運(yùn)動。核心鍛煉方式包括低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、腿部肌肉強(qiáng)化和姿勢調(diào)整。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動如散步、游泳和騎自行車，能夠促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕靜脈壓力。散步每天30分鐘，保持中等速度；游泳每周2-3次，每次30分鐘；騎自行車可選擇室內(nèi)固定自行車，避免長時間站立。
2、腿部肌肉強(qiáng)化
強(qiáng)化腿部肌肉有助于支持靜脈功能，減少血液淤積。推薦腿部抬高練習(xí)：平躺，雙腿抬高至與身體呈90度，保持5-10分鐘，每天2-3次。小腿肌肉鍛煉：站立，腳尖踮起后緩慢放下，重復(fù)15-20次，每天2組。
3、姿勢調(diào)整
避免長時間站立或久坐，每隔1小時活動5-10分鐘。工作時可墊高雙腳，保持膝蓋略高于髖部，促進(jìn)血液回流。睡眠時可在小腿下方墊枕頭，幫助減輕靜脈壓力。
靜脈曲張患者應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動如跑步、跳躍和舉重，這些運(yùn)動會增加下肢靜脈壓力，加重癥狀。穿著醫(yī)用彈力襪也是一種有效的輔助治療方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適壓力等級的彈力襪。
通過科學(xué)的鍛煉和生活習(xí)慣調(diào)整，靜脈曲張患者可以有效緩解癥狀，改善生活質(zhì)量。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化鍛煉計劃，避免不當(dāng)運(yùn)動帶來的風(fēng)險。
