王強(qiáng)
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
肩袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練方法包括拉伸、力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，幫助恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和肌肉力量?？祻?fù)過程需循序漸進(jìn)，避免過度負(fù)荷，結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)效果更佳。
1、拉伸訓(xùn)練。肩袖損傷后，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶可能出現(xiàn)僵硬，拉伸訓(xùn)練有助于緩解緊張，改善活動(dòng)范圍。常見動(dòng)作包括肩部前屈拉伸、肩部外旋拉伸和肩部?jī)?nèi)旋拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)2-3次，注意動(dòng)作緩慢，避免疼痛。
2、力量訓(xùn)練?；謴?fù)肩袖肌肉的力量是康復(fù)的關(guān)鍵。初期可采用輕負(fù)荷或無負(fù)荷訓(xùn)練，如肩部外旋抗阻訓(xùn)練、肩部?jī)?nèi)旋抗阻訓(xùn)練和肩部外展抗阻訓(xùn)練。使用彈力帶或小啞鈴，每組10-15次，做2-3組。隨著恢復(fù)進(jìn)展，逐漸增加負(fù)荷和難度。
3、功能性訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練旨在恢復(fù)肩關(guān)節(jié)在日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)中的正常功能。例如，模擬投擲動(dòng)作的肩部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練、肩部推舉訓(xùn)練和肩部穩(wěn)定訓(xùn)練。這些動(dòng)作可以幫助肩袖肌肉協(xié)調(diào)工作，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。每組10-12次，做2-3組。
4、注意事項(xiàng)。康復(fù)訓(xùn)練過程中，需避免過度負(fù)荷和劇烈疼痛。訓(xùn)練前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘?，保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作。如果出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。結(jié)合物理治療和專業(yè)指導(dǎo)，效果更佳。
肩袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練需要耐心和堅(jiān)持，遵循科學(xué)的方法和步驟，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能和力量。通過拉伸、力量訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以有效改善肩袖損傷的癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)。在康復(fù)過程中，注意避免過度負(fù)荷和疼痛，結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)，確保訓(xùn)練的安全性和有效性。
