劉奇英
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
瑜伽可以通過改善姿勢、增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)血液循環(huán)來緩解頸椎病。適合的瑜伽動(dòng)作包括貓牛式、下犬式和肩橋式，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重病情。
頸椎病通常由長期不良姿勢、肌肉勞損或椎間盤退化引起。瑜伽作為一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，能夠有效緩解頸椎病的癥狀。通過特定的瑜伽動(dòng)作，可以拉伸頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。
1、貓牛式
貓牛式是一種常見的瑜伽動(dòng)作，能夠有效活動(dòng)頸椎和脊柱。跪在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時(shí)，抬頭挺胸，腰部下沉；呼氣時(shí)，低頭拱背，腹部收緊。重復(fù)5-10次，動(dòng)作緩慢，感受頸椎的拉伸。
2、下犬式
下犬式可以拉伸整個(gè)背部肌肉，緩解頸椎壓力。從跪姿開始，雙手向前伸展，臀部抬起，身體呈倒V形。保持頭部自然下垂，雙腿伸直，腳跟盡量貼近地面。維持30秒到1分鐘，注意呼吸均勻。
3、肩橋式
肩橋式有助于增強(qiáng)頸部和背部的肌肉力量。仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。吸氣時(shí)，抬起臀部，雙手支撐腰部，保持頸部放松。維持20-30秒，緩慢放下臀部，重復(fù)3-5次。
除了瑜伽，日常生活中的姿勢調(diào)整也很重要。避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，做一些簡單的頸部拉伸動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇適合的枕頭，保持頸椎的自然曲線。
飲食方面，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海魚，有助于骨骼健康。同時(shí)，避免高鹽、高糖和高脂肪的飲食，減少炎癥反應(yīng)。
瑜伽是一種有效的輔助治療頸椎病的方法，但需根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的動(dòng)作，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。結(jié)合良好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)理，可以更好地改善頸椎健康，預(yù)防病情加重。如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
