魏以楨
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院
副主任醫(yī)師
脊柱側彎的自愈動作可以幫助輕度患者改善姿勢，但無法完全治愈，重度患者需就醫(yī)治療。輕度脊柱側彎可以通過特定動作緩解癥狀，包括貓式伸展、側臥抬腿、站立側彎和橋式伸展。
1、貓式伸展：這個動作有助于增強脊柱的靈活性，緩解背部緊張。跪在瑜伽墊上，雙手撐地，吸氣時抬頭并下沉腰部，呼氣時低頭并拱起背部，重復10-15次。這個動作可以放松背部肌肉，改善脊柱的柔韌性。
2、側臥抬腿：側臥在瑜伽墊上，下側腿彎曲，上側腿伸直并緩慢抬起，保持5秒后放下，重復10-15次。這個動作可以增強側腹肌和臀部肌肉，幫助平衡脊柱兩側的力量，減少側彎程度。
3、站立側彎：站立，雙腳與肩同寬，右手放在右腿上，左手向上伸展并向右側彎曲，保持5秒后回到原位，重復10-15次。這個動作可以拉伸側腰和背部肌肉，改善脊柱的對稱性，緩解側彎帶來的不適。
4、橋式伸展：仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側，抬起臀部并保持5秒后放下，重復10-15次。這個動作可以增強核心肌群和背部肌肉，幫助支撐脊柱，改善姿勢。
脊柱側彎的原因包括遺傳、不良姿勢、肌肉不平衡和疾病等。遺傳因素可能導致脊柱結構異常，不良姿勢如長時間低頭或彎腰會增加脊柱負擔，肌肉不平衡會加劇側彎程度，某些疾病如神經(jīng)肌肉疾病也可能導致脊柱側彎。輕度脊柱側彎可以通過上述動作緩解癥狀，但重度脊柱側彎需及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會建議佩戴矯正支具或進行手術治療。
脊柱側彎的自愈動作適用于輕度患者，但無法替代專業(yè)治療。如果癥狀嚴重或持續(xù)加重，應及時就醫(yī)，醫(yī)生會根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。保持良好的姿勢和定期鍛煉是預防脊柱側彎的重要措施。
