魏碧荷
臨汾市人民醫(yī)院
主任醫(yī)師
落枕可能發(fā)生在左邊或右邊，具體位置因人而異，通常與睡眠姿勢不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損有關(guān)。緩解落枕可通過熱敷、按摩和適當(dāng)運(yùn)動等方法改善。
1、落枕的原因
落枕多由頸部肌肉突然收縮或拉傷引起。睡眠時頭部姿勢不當(dāng)，導(dǎo)致一側(cè)頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)落枕。頸部受涼也可能導(dǎo)致肌肉痙攣，加重不適。長時間低頭工作或使用手機(jī)，頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，增加了落枕的風(fēng)險。
2、緩解落枕的方法
熱敷是緩解落枕的有效方法之一。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每天2-3次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。輕柔的按摩也能幫助放松頸部肌肉，可用手指輕輕按壓疼痛區(qū)域，力度適中，避免過度用力。適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動，如緩慢轉(zhuǎn)動頭部或做頸部伸展動作，有助于恢復(fù)頸部靈活性。
3、預(yù)防落枕的措施
保持良好的睡眠姿勢是預(yù)防落枕的關(guān)鍵。建議使用高度適中的枕頭，避免過高或過低，確保頸部與脊椎保持自然曲線。注意頸部保暖，尤其是在寒冷季節(jié)，避免頸部直接暴露在冷風(fēng)中。日常工作中，定時活動頸部，避免長時間保持同一姿勢，有助于減少肌肉疲勞。
落枕雖然常見，但通過正確的處理方法和預(yù)防措施，可以有效緩解不適并降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，排除其他頸部疾病的可能。
