周瑋琰
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
緊張和焦慮癥可以通過心理調節(jié)、藥物治療和生活方式改善來緩解。心理調節(jié)包括認知行為療法、正念冥想和放松訓練；藥物治療常用抗焦慮藥、抗抑郁藥和β受體阻滯劑；生活方式改善涉及規(guī)律運動、健康飲食和充足睡眠。
1、心理調節(jié)是緩解緊張和焦慮癥的重要手段。認知行為療法幫助患者識別并改變負面思維模式，通過系統性訓練減少焦慮情緒。正念冥想通過專注于當下，減少對未來的擔憂，提升心理穩(wěn)定性。放松訓練如深呼吸、漸進性肌肉放松，能夠有效降低身體的緊張感，緩解焦慮癥狀。
2、藥物治療在焦慮癥管理中起到輔助作用?？菇箲]藥如苯二氮卓類藥物，能快速緩解急性焦慮，但長期使用需謹慎?？挂钟羲幦邕x擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，通過調節(jié)神經遞質水平，改善焦慮情緒。β受體阻滯劑如普萘洛爾，主要用于緩解焦慮引起的身體癥狀，如心跳加速和手抖。
3、生活方式改善對緩解焦慮癥具有長期效果。規(guī)律運動如跑步、游泳或瑜伽，能夠促進內啡肽分泌，提升情緒穩(wěn)定性。健康飲食如增加富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于改善大腦功能，減少焦慮。充足睡眠能夠恢復身體機能，降低焦慮情緒的發(fā)生頻率。
4、社交支持和時間管理也是緩解焦慮的有效方法。與家人朋友保持良好溝通，能夠獲得情感支持，減輕心理壓力。合理安排工作和生活，避免過度勞累，有助于維持心理平衡。學會設定優(yōu)先級，避免同時處理過多任務，可以減少焦慮感。
緩解緊張和焦慮癥需要綜合運用心理調節(jié)、藥物治療和生活方式改善。通過系統性方法，患者能夠逐步恢復心理平衡，提升生活質量。建議根據個人情況選擇適合的方法，并在必要時尋求專業(yè)幫助。
