李勛
河南省中醫(yī)院
副主任醫(yī)師
記憶力減退可以通過補充富含DHA、維生素B族和抗氧化物質的食物來改善，如深海魚、堅果和藍莓。深海魚中的DHA有助于大腦神經(jīng)元的健康，堅果富含維生素E和鎂，能夠保護腦細胞，藍莓則含有豐富的抗氧化物質，可以減少腦部氧化應激。同時，規(guī)律作息、適度運動和保持良好的心理狀態(tài)也對提升記憶力有積極作用。
1. 補充DHA：DHA是大腦神經(jīng)元的重要組成部分，能夠促進神經(jīng)信號傳遞，增強記憶力。富含DHA的食物包括三文魚、沙丁魚和鯖魚等深海魚類。每周食用2-3次深海魚，或選擇DHA補充劑，有助于改善腦功能。
2. 攝入維生素B族：維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)功能至關重要，尤其是維生素B6、B9（葉酸）和B12。缺乏這些維生素可能導致記憶力下降。菠菜、雞蛋、全谷物和豆類都是維生素B族的良好來源。
3. 增加抗氧化物質攝入：抗氧化物質可以保護腦細胞免受自由基的損害，延緩腦部衰老。藍莓、草莓、黑巧克力和綠茶富含抗氧化物質，適量食用有助于提升記憶力。
4. 保持規(guī)律作息：睡眠不足會影響大腦的記憶整合功能。每天保證7-8小時的優(yōu)質睡眠，避免熬夜，有助于鞏固記憶。
5. 適度運動：有氧運動如快走、游泳和瑜伽可以促進大腦血液循環(huán)，增加海馬體的體積，從而提升記憶力。每周進行3-4次，每次30分鐘的運動，效果顯著。
6. 心理調節(jié)：壓力和焦慮會影響記憶功能。通過冥想、深呼吸和與親友交流等方式緩解壓力，保持積極的心態(tài)，有助于改善記憶力。
記憶力減退可能與多種因素有關，包括營養(yǎng)缺乏、睡眠不足、運動不足和心理壓力等。通過調整飲食、改善生活方式和保持心理健康，可以有效增強記憶力。如果記憶力減退持續(xù)加重，建議及時就醫(yī)，排除潛在的健康問題。
