劉亞鈴
河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
主任醫(yī)師
減肥時晚上是可以適量喝牛奶的，牛奶熱量低、營養(yǎng)豐富，有助于補充蛋白質，還能提高睡眠質量，但建議選擇低脂或脫脂牛奶，以避免攝入過多脂肪和熱量，同時控制飲用量在200毫升左右，避免因能量超標影響減肥。
1牛奶的低熱量和高營養(yǎng)優(yōu)勢
牛奶是低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，富含蛋白質、鈣、氨基酸等，對減肥期間維持身體的基礎營養(yǎng)具有重要作用。晚上適量飲用低脂或脫脂牛奶，不容易增加體脂，還可以緩解饑餓感，幫助控制不健康的夜間進食行為。但需要注意，避免選擇含糖量高的調味牛奶，例如巧克力牛奶或香蕉牛奶，以免攝入多余的糖分。
2改善睡眠質量
晚間睡眠對減肥具有重要意義，優(yōu)質的睡眠能夠促進瘦素分泌，幫助減少脂肪囤積，而牛奶中的色氨酸和乳清蛋白能夠促進大腦合成5-羥色胺，從而幫助改善睡眠質量。睡前喝牛奶不僅不會妨礙減肥，反而有助于形成健康的睡眠模式，提高脂肪代謝效率。
3飲用量和飲用方式的注意事項
建議晚上飲用牛奶的量控制在200毫升左右，如果飲用過多，可能引發(fā)脹氣或增加腸胃負擔。可以搭配健康的輕食，例如少量全麥面包或幾片堅果，避免因牛奶單獨飲用而產生空腹感，也能更好地幫助夜間恢復所需的營養(yǎng)。
晚上適量喝牛奶對減肥是有益的，但選擇低脂或脫脂牛奶，避免額外熱量攝入，同時注意控制飲用量。通過科學合理的飲食搭配，輔以充足的睡眠和適量運動，能夠更高效地實現(xiàn)減肥目標。
