曲中玉
山東省立醫(yī)院
副主任醫(yī)師
感冒容易在人與人之間通過飛沫或接觸傳播，預(yù)防感冒被傳染的關(guān)鍵是做好日常防護(hù)，包括保持衛(wèi)生習(xí)慣、增強(qiáng)自身免疫力以及避免接觸感冒患者。
1、避免傳播途徑
感冒主要通過飛沫和接觸傳播。外出時(shí)佩戴口罩是簡單且有效的防護(hù)措施，尤其是在密閉或人多的空間。平時(shí)勤洗手，尤其在接觸公共場所物品如門把手、電梯按鈕后，應(yīng)用流動(dòng)的清水和肥皂洗手，避免用手觸碰口鼻或眼部。若身邊有人感冒，盡量保持距離，建議約1至1.5米，以減少飛沫傳播的幾率。
2、增強(qiáng)免疫力
提高個(gè)人免疫力是抵御病原感染的基礎(chǔ)。合理的飲食有助于提供免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)，例如：
多攝取富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、奇異果等。
增加富含鋅的食物，如堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，有助于維持免疫細(xì)胞的功能。
注意蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)食用雞蛋、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
保證睡眠時(shí)間建議成年人每晚7-9小時(shí)，并進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉每周至少4次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走或騎自行車也可以幫助免疫系統(tǒng)維持良好的狀態(tài)。
3、避免感冒誘因
冷熱交替、受涼、疲勞過度等可能導(dǎo)致人體免疫力降低，從而易感冒。季節(jié)交替時(shí)，注意隨時(shí)增減衣物，不要讓身體受到冷刺激?？照{(diào)環(huán)境下，應(yīng)注意室內(nèi)外溫差，不要長期待在過低溫度的環(huán)境中。保持情緒穩(wěn)定，避免長期焦慮或壓力，也有助于免疫力的平衡。
4、疫苗接種和額外防護(hù)
流感疫苗是針對病毒性感冒的一種有效預(yù)防手段，每年接種可減少感染和傳播的可能性。雖然普通感冒和流感有區(qū)別，但疫苗保護(hù)高危人群如老人、小孩、免疫力低下者尤為重要。同時(shí)，建議定期消毒家中常接觸的物品表面，如手機(jī)、餐具、遙控器等，提高環(huán)境衛(wèi)生水平。
通過以上措施，可以大幅降低感冒被傳染的風(fēng)險(xiǎn)。一旦感冒癥狀出現(xiàn)，如流鼻涕、喉嚨痛，應(yīng)及時(shí)休息，避免繼續(xù)與他人接觸，必要時(shí)咨詢醫(yī)生以防止病情加重。在日常生活中，堅(jiān)持良好的衛(wèi)生與健康習(xí)慣是預(yù)防感冒傳染的根本策略。
