徐建威
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
進(jìn)藏時(shí)，高原反應(yīng)可以通過補(bǔ)充高熱量、易消化且富含營養(yǎng)的食物來緩解，同時(shí)建議多飲水，適量服用葡萄糖，并根據(jù)需要補(bǔ)充紅景天、維生素或抗高原反應(yīng)藥物。
1、合理的飲食選擇
在高原地區(qū)，由于氧氣稀薄和氣壓降低，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)頭痛、乏力、惡心等高原反應(yīng)，合理的飲食至關(guān)重要。
高熱量食品：身體在高原環(huán)境中能量代謝加快，宜選擇如面條、饅頭、米粥、堅(jiān)果等易消化且提供能量的食物。高熱量食物不僅能提升身體能量，還能減少高原環(huán)境對(duì)胃腸的負(fù)擔(dān)。
富含鐵質(zhì)的食物：如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，能幫助改善因高原地帶供氧不足造成的疲勞感。
2、功能性食物與補(bǔ)劑
某些功能性食物或補(bǔ)劑對(duì)緩解高原反應(yīng)具有幫助，特別是在進(jìn)入高原的頭幾天。
葡萄糖：葡萄糖是快速補(bǔ)充能量的選擇，在頭痛、疲憊時(shí)服用能快速緩解癥狀。
紅景天：紅景天是常見的抗高原反應(yīng)中草藥，建議提前5-7天服用進(jìn)行身體適應(yīng)，紅景天可幫助提升耐缺氧能力。
維生素C和維生素B：多攝入水果如橙子或服用維生素片，可以幫助提升免疫力和減少癥狀。
3、增強(qiáng)補(bǔ)充水分與合理作息
高原環(huán)境中的干燥空氣，容易讓身體脫水，加重反應(yīng)癥狀。
足量飲水：每日至少補(bǔ)充2-3升水，避免飲用酒精類飲品，以免加重缺氧。通過頻繁的小口飲水，可幫助身體維持水電解質(zhì)平衡。
合理作息與飲食規(guī)律：不要暴飲暴食，選擇少量多餐模式，同時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，讓身體逐步適應(yīng)環(huán)境。
高原反應(yīng)可能因個(gè)人體質(zhì)差異有所不同，因此建議根據(jù)自身身體狀態(tài)，提前準(zhǔn)備食物和藥物。如果高原反應(yīng)嚴(yán)重且持續(xù)，需盡快就醫(yī)。同時(shí)，切記理性調(diào)整飲食、作息，保持身體能量充足與健康狀態(tài)是減輕高原反應(yīng)的關(guān)鍵。
