武恩翠
臨汾市人民醫(yī)院
主任技師
高中學(xué)生可以通過制定計(jì)劃、培養(yǎng)興趣、尋求支持等方式減少手機(jī)使用。設(shè)定明確的使用時(shí)間，將手機(jī)放在遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)區(qū)域的地方，尋找替代活動如閱讀、運(yùn)動或與朋友面對面交流，可以幫助減少對手機(jī)的依賴。家長和老師的監(jiān)督與鼓勵(lì)也是重要的支持力量，通過共同制定規(guī)則和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可以增強(qiáng)學(xué)生的自控能力。
1. 制定使用計(jì)劃。學(xué)生可以為自己設(shè)定每天使用手機(jī)的具體時(shí)間段，例如午休或放學(xué)后，避免在學(xué)習(xí)或休息時(shí)間使用手機(jī)。使用手機(jī)時(shí)，可以設(shè)置鬧鐘提醒自己控制時(shí)間，避免長時(shí)間沉迷。通過這種方式，學(xué)生可以逐步培養(yǎng)自律意識，減少不必要的手機(jī)使用。
2. 培養(yǎng)替代興趣。學(xué)生可以嘗試參與其他有意義的活動，如閱讀書籍、參加體育活動或?qū)W習(xí)新技能。這些活動不僅能夠豐富課余生活，還能轉(zhuǎn)移對手機(jī)的注意力。例如，加入學(xué)校的籃球隊(duì)或參加繪畫班，可以幫助學(xué)生找到新的興趣點(diǎn)，減少對手機(jī)的依賴。
3. 尋求外部支持。家長和老師可以通過監(jiān)督和鼓勵(lì)，幫助學(xué)生減少手機(jī)使用。家長可以與學(xué)生共同制定家庭規(guī)則，例如晚餐時(shí)間不使用手機(jī)，或者每天完成作業(yè)后才能使用手機(jī)。老師可以在課堂上強(qiáng)調(diào)專注學(xué)習(xí)的重要性，并鼓勵(lì)學(xué)生參與課堂互動，減少課間使用手機(jī)的習(xí)慣。通過外部支持，學(xué)生可以更好地控制手機(jī)使用時(shí)間。
4. 使用技術(shù)工具。學(xué)生可以借助一些應(yīng)用程序來限制手機(jī)使用時(shí)間，例如設(shè)置屏幕時(shí)間管理工具或使用專注模式。這些工具可以幫助學(xué)生更好地管理手機(jī)使用，避免長時(shí)間沉迷。例如，使用“Forest”應(yīng)用程序，通過種植虛擬樹木的方式，鼓勵(lì)學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不使用手機(jī)，從而提高專注力。
高中學(xué)生減少手機(jī)使用需要從自我管理、興趣培養(yǎng)和外部支持多方面入手，通過制定計(jì)劃、尋找替代活動以及借助技術(shù)工具，可以有效降低手機(jī)對學(xué)習(xí)和生活的影響。家長和老師的積極參與也是關(guān)鍵，通過共同制定規(guī)則和提供支持，可以幫助學(xué)生更好地平衡手機(jī)使用與學(xué)習(xí)生活，最終實(shí)現(xiàn)健康的生活方式。
