潘周輝
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院
副主任醫(yī)師
人總是困乏可能與睡眠質(zhì)量差、營養(yǎng)不足、心理壓力大或慢性疾病有關(guān)。改善睡眠、調(diào)整飲食、減輕壓力、及時(shí)就醫(yī)是解決問題的關(guān)鍵。
1、睡眠質(zhì)量差：睡眠不足或睡眠質(zhì)量低下是導(dǎo)致困乏的常見原因。睡眠環(huán)境不佳、作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備都會(huì)影響睡眠。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用手機(jī)或電腦，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。必要時(shí)可咨詢使用助眠藥物如褪黑素、唑吡坦或艾司佐匹克隆。
2、營養(yǎng)不足：缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素如鐵、維生素B12或鎂可能導(dǎo)致疲勞。鐵缺乏會(huì)引發(fā)貧血，維生素B12不足影響神經(jīng)功能，鎂缺乏則導(dǎo)致肌肉無力。建議通過飲食補(bǔ)充，如多吃紅肉、菠菜、堅(jiān)果等富含鐵的食物，或服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。必要時(shí)可進(jìn)行血液檢查，針對性補(bǔ)充營養(yǎng)素。
3、心理壓力大：長期的心理壓力會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體機(jī)能。建議通過運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑或冥想緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法或藥物治療如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs。
4、慢性疾?。杭谞钕俟δ軠p退、糖尿病、慢性疲勞綜合征等疾病也會(huì)導(dǎo)致持續(xù)困乏。甲狀腺功能減退會(huì)降低新陳代謝，糖尿病則影響能量利用。建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查如甲狀腺功能測試、血糖檢測。根據(jù)診斷結(jié)果，使用藥物如左旋甲狀腺素、胰島素或調(diào)整生活方式。
人總是困乏的原因復(fù)雜，可能涉及睡眠、營養(yǎng)、心理或疾病等多方面因素。通過改善睡眠、調(diào)整飲食、減輕壓力、及時(shí)就醫(yī)，可以有效緩解困乏癥狀。如果困乏持續(xù)存在或伴隨其他癥狀，建議盡早咨詢專業(yè)進(jìn)行全面的健康評估和治療。
