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博禾醫(yī)生健康科普平臺
主任醫(yī)師
可以通過以下方式緩解成人失眠癥：
1. 調(diào)整睡眠時間：保持良好的睡眠時間規(guī)律，每日規(guī)律起床和睡覺。
2. 改善睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線干擾。
3. 改變睡眠習(xí)慣：不在床上看手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少精神刺激。
4. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：例如冥想、深呼吸、瑜伽等放松訓(xùn)練會讓你的身心得到更好的休息。
5. 避免過度勞累：避免疲勞過度的體力和腦力勞動，也要避免過多飲酒和抽煙。
總之，通過這些改變可以提高睡眠質(zhì)量，緩解成人失眠癥。
