顏克強(qiáng)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡覺時(shí)腰疼而起床后不再疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊支撐不足或潛在腰椎問題有關(guān)，建議調(diào)整睡眠環(huán)境并進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻?，如癥狀持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)檢查。
1床墊或枕頭的支撐不當(dāng)
床墊過硬或過軟都會(huì)導(dǎo)致身體曲線得不到良好支撐，使腰部處于不自然的彎曲狀態(tài)，容易引發(fā)睡眠期間腰部疼痛。枕頭高度過高或過低，則可能導(dǎo)致脊柱壓力分布不均，也易引發(fā)腰痛。建議選擇中等硬度的床墊及符合人體工程學(xué)的枕頭，確保腰椎在睡眠時(shí)能夠保持自然曲線。
2睡姿不佳
長時(shí)間保持錯(cuò)誤睡姿，如趴睡或仰睡時(shí)腰部懸空，容易導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引發(fā)疼痛。建議嘗試側(cè)臥睡姿，并在膝蓋間夾一個(gè)小枕頭，以減輕腰椎壓力，緩解不適。如果仰睡也可在膝蓋下方墊小枕頭，使下背部更加舒適放松。
3腰椎或肌肉勞損
白天的久坐、不正確的體姿或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腰椎受壓過度或腰部肌肉緊張，這些隱性損傷在夜間可能會(huì)進(jìn)一步加重疼痛感，因此睡覺時(shí)腰部疼痛會(huì)更明顯。可通過適度的腰部拉伸和肌肉放松訓(xùn)練改善。例如，嘗試貓弓式拉伸或橋式動(dòng)作來增強(qiáng)核心力量，同時(shí)避免過度勞累。疼痛持續(xù)加重時(shí)需就診進(jìn)行影像學(xué)檢查，以明確是否存在腰椎間盤突出或其他病理問題。
4潛在健康問題
某些腰部疾病如輕度腰椎間盤突出、腰椎滑脫或腰肌勞損在初期癥狀可能并不明顯，只有在長時(shí)間的某些姿勢(shì)如睡臥下才會(huì)引發(fā)疼痛，起床活動(dòng)后疼痛減輕或消失。針對(duì)這類疾病，物理治療如腰部牽引、熱敷等、藥物如布洛芬片緩解疼痛和康復(fù)鍛煉如普拉提等都是常見的干預(yù)手段，需要根據(jù)醫(yī)生的建議具體選擇治療方式。
出現(xiàn)睡眠期間腰疼問題，需先從優(yōu)化睡眠環(huán)境和改善睡姿入手，同時(shí)注意平時(shí)的姿勢(shì)習(xí)慣。如果疼痛癥狀未得到改善或有加重趨勢(shì)，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免延誤潛在疾病的診治。
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